8 bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Giới thiệu 8 bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Thoái hóa đốt sống cổ gây ra nhiều đau đớn và bất tiện trong sinh hoạt của người bệnh. Hãy thực hiện ngay 1 trong 8 bài tập sau đây để có thể cải thiện được nhanh chóng tình trạng bệnh này.

8 bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bài 1: Tư thế ưỡn ngực và cổ

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co

Đây là 1 trong 8 bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ không nên bỏ qua. Người bệnh cần làm theo tư thế sau:

+ Nằm ngửa, khuỷu tay chống xuống nệm, gập hông và gối 2 bên nhưng vẫn để chân chạm đất.

+ Ngực và cổ ưỡn ra sau, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế nằm ngửa ban đầu, thực hiện 15 lần, mỗi ngày đều thực hiện rất tốt cho đốt sống cổ đang bị đau.

Bài 2: Đông tác vặn đầu

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co1

Người bệnh muốn thực hiện động tác này rất đơn giản, có thể làm như sau:

+ Nằm ngửa, tay trái để sau đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu qua bên trái và giữ tư thế lâu nhất có thể.

+ Thực hiện giống như vậy với bên phải, mỗi bên 15 lần, thực hiện mỗi ngày sẽ cải thiện được các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ.

Bài 3: Gập đầu về phía trước

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co2

Động tác này rất dễ thực hiện:

+ Ngồi trên ghế dựa, cố gắng gập đầu về phía trước, tay trái đặt lên trán để cố định đầu.

+ Giữ tư thế gập đầu lâu nhất có thể, khi nào thấy mỏi thì nghỉ vài giây, thực hiện động tác này 15 lần mỗi ngày.

Bài 4: Bài tập kéo giãn đốt sống cổ

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co3

Để thực hiện được động tác này, cần có 1 người nữa giúp sức:

+ Người bệnh nằm ngửa trên sàn (có trải thảm), người trợ giúp ngồi trên sàn, phía sau đầu người bệnh.

+ Người trợ giúp dùng tay nâng đầu người bệnh lên, sau đó dùng lực kéo cổ người bệnh vuông góc với trục đứng, làm chậm, giữ tư thế này đến khi người bệnh cảm thấy mỏi thì ngưng.

+ Nghỉ ngơi vài giây lại tiếp tục động tác này, làm 15 lần mỗi ngày sẽ chữa nhanh cơn đau mỏi do thoái hóa đốt sống cổ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Bài tập 5: Tập động tác gập cổ

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co4

Động tác này là 1 trong các bài tập tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ, rất đơn giản nhưng công dụng lại cực tốt:

+ Người bệnh nằm ngửa, xuôi hai tay dọc theo thân.

+ Gập cổ về phía chân, giữ tư thế cho đến khi mỏi quá thì nằm ngửa lại tư thế ban đầu.

+ Thực hiện liên tục, 15 lần thì ngưng, nhớ là thực hiện mỗi ngày mới có kết quả tốt được.

Bài 6: Nghiêng đầu sang bên

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co5

Tư thế nghiêng đầu sang 1 bên có thể thực hiện ở mọi nơi, miễn có ghế dựa là được:

+ Ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải giữ phần đầu bên trái, cố nghiêng đầu qua bên phải, dùng thêm tay trái để hỗ trợ giữ đầu nghiêng 10 giây.

+ Thả tay ra, thư giãn 3  giây rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 10-15 lần.

Bài 7: Xoay cổ

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co6

+ Ngồi tựa lưng vào ghế dựa, gập đầu cho vuông góc với thân rồi xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ 15 lần.

+ Nghỉ ngơi 3 giây, xoay cổ ngược chiều kim đồng hồ 15 lần. Động tác này rất dễ làm, nên thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài 8: Tư thế chiếc thuyền

bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co7

+ Người bệnh nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay theo thân. Lấy phần nhô cao nhất của hông làm điểm tựa, nâng vai và thân lên như chiếc thuyền.

+ Vừa tập vừa hít thở sâu, cứ đếm theo nhịp 1-2-3-4 là nâng thân lên, 5-6-7-8 là hạ thân về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện nâng và hạ người 30 lần, mỗi ngày đều thực hiện sẽ thấy cơn đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ giảm hẳn.

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục