Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh cho bà bầu

Trong quá trình mang thai và sau khi sinh con, người mẹ phải chịu rất nhiều áp lực từ bên trong cơ thể. Những cơn nôn nghén chưa phải là tất cả, các bà bầu còn phải chịu đựng những cơn đau lưng nhức nhối khiến cơ thể rất mệt mỏi và khó chịu vô cùng. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Để xoa dịu những cơn đau lưng, các mẹ hãy áp dụng những bí quyết giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh cho bà bầu sau đây nhé.

Dấu hiệu đau lưng khi mang thai và sau sinh

bi-quyet-giam-dau-lung-khi-mang-thai-va-sau-sinh-cho-ba-bau-1

Đau lưng là một trong những triệu chứng rất bình thường khi mang thai và kéo dài đến đến sau khi sinh. Tùy theo thể trạng mà có người thì chỉ đau thoáng qua không gây ảnh hưởng gì rõ rệt. Tuy nhiên cũng có những người phải chịu những cơn đau dai dẳng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt.
Đau lưng thường xảy ra vào khoảng tháng thứ 5 của thai khỳ với những cơn đau âm ỉ. Phần hông lưng, trên xương cùng có cảm giác rất đau nhức. Các đốt xương sống ngang thắt lưng ở lưng dưới và vùng xương chậu sau là những vị trí mà các cơn đau lưng diễn ra thường xuyên.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai và sau sinh

Khi mang thai và sau sinh, các bà bầu thường bị đau lưng là do các nguyên nhân sau đây:

• Do sự thay đổi nội tiết tố khiến estrogen và progesterone tăng cao làm các khớp dây chằng lỏng lẻo gây nên các cơn nhói đau ở vùng lưng.

• Tử cung to ra, chèn ép thần kinh và các mạch máu ở phần lưng, dây chằng nối với xương chậu và xương cột sống suy yếu…dẫn đến các cơn đau âm ỉ hoặc kéo dài.

• Cơ vùng bụng bị yếu và bị giãn mạnh do sự phát triển của thai nhi, khiến cơ lưng bị chèn ép gây đau lưng.

• Khi mang thai, nhiều người thường đi, đứng và ngồi sai tư thế khiến vùng lưng dưới căng thẳng và gây đau, gây tổn thương các cơ chằng.
Sau khi sinh, tư thế cho con bú của mẹ sai hay vận động sau sinh không đúng cách cũng dễ gây ra các cơn lau lưng.

• Thiếu canxi cũng là nguyên nhân đáng chú ý vì khi sinh con và chon bú, lượng canxi của mẹ bị thất thoát khá nhiều, điều này gây ảnh hưởng đến xương, đôi khi gây ra các cơn đau.

• Nhiều người bị đau lưng do sinh mổ vì ảnh hưởng từ thuốc làm tê tủy sống trong quá trình mổ cùng với các tác dụng phụ khiến người mẹ đau lưng.

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai và sau sinh cho bà bầu

Những bí quyết nhỏ dưới đây có thể giúp các mẹ hạn chế các cơn đau lưng, giúp tinh thần thoải mái và cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều.

1. Vận động nhẹ bằng cách đi bộ:
Đi bộ giúp máu huyết lưu thông. Chỉ cần bạn di chuyển nhẹ nhàng trong nhà cũng giúp hạn chế các cơn đau lưng rất hiệu quả.

2. Lưu ý tư thế cho con bú:

bi-quyet-giam-dau-lung-khi-mang-thai-va-sau-sinh-cho-ba-bau-2

Khi đứng cho bé bú thì nên đứng thẳng và cho bé bú ngồi thì ngồi phải thẳng lưng. Mẹ nhớ ngồi trên ghế mềm có lót gối sau lưng để được thoải mái, tránh gập người hay cúi người quá lâu.

3. Massage và tắm nước nóng:
Massage lưng nhẹ nhàng sẽ giúp giảm đam lưng hiệu quả. Các động tác massage thắt lưng, xoa bóp vai gáy là những cách đơn giản giúp mẹ thư giãn tinh thần, xua tan đau nhức. Tắm nước nóng giúp tăng tuần hoàn máu, phối hợp với massage sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.

4. Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu:
Đai hỗ trợ bụng bầu với nhiều hình dạng và kích cỡ cho bạn điều chỉnh giúp hỗ trợ xương sống và lưng, giảm áp lực cho vùng lưng dưới, cải thiện tư thế đi đứng. Từ đó, hạn chế các cơn đau xuất hiện một cách hiệu quả.

5. Quấn nóng lạnh:
Khi bị đau lưng, quấn khăn nóng hoặc khăn lạnh sẽ giúp xua tan cơn đau nhức, tăng tuần hoàn máu, triệu chứng đau lưng sẽ giảm dần.

6. Tập yoga hay các bài thể dục nhẹ nhàng:

Yoga giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần thư thái và thoải mái. Những bài tập yoga sẽ giúp các mẹ quên đi cơn đau lưng, không những có tác dụng tốt cho cơ thể mà còn giúp tâm lý được ổn định, giải tỏa căng thẳng, chăm sóc cho bé yêu tốt hơn. Ngoài tập yoga, các mẹ cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như kéo cơ niệu đạo, luyện cơ bụng và bài tập giãn cột sống…

7. Châm cứu:
Phương pháp châm cứu vào các huyệt đạo nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau, mang lại hiệu quả lâu dài cho các mẹ khi xua tan cơn đau lưng nhanh chóng.

8. Bơi lội:
Bơi lội giúp các mẹ đẩy lùi các triệu chứng đau lưng hiệu quả trong suốt thai kỳ. Máu huyết đucợ lưu thông tốt hơn, tránh được táo bón và phù chân, giảm đau đầu, kích thích hệ thần kinh thai nhi phát triển. Ngoài ra, bơi lội sau khi sinh giúp mẹ còn lấy lại vóc dáng một cách tuyệt vời.

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục