Biện pháp khắc phục chứng đau hông khi mang thai

Tăng cỡ chữGiảm cỡ chữ

Đau hông khi mang thai là tình trạng thường gặp ở các bà bầu. Vậy làm cách nào để giúp các mẹ giảm thiểu những áp lực trong thời kỳ mang thai hiệu quả? Những biện pháp tưởng chừng như giản đơn giản sau đây có thể giúp các bà bầu khắc phục chứng đau hông khi mang thai một cách nhanh chóng.

Tại sao bà bầu lại bị đau hông khi mang thai ?

bien-phap-khac-phuc-chung-dau-hong-khi-mang-thai-1

Đau hông khi mang thai hay còn gọi là hội chứng đau xương chậu khi mang thai là một vấn đề khá phổ biến ở thai phụ, thường xuất hiện vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Nhiều trường hợp hiếm hoi có thể đến vào thời kỳ đầu hoặc giữa của thai kỳ. Tuy nhiên, dù cơn đau hông xuất hiện vào lúc nào thì cũng đều khiến các mẹ bầu đau đớn và mệt mỏi vô cùng.

Nguyên nhân khiến các mẹ cảm thấy đau xương chậu, đau hông khi mang thai là do cổ tử cung lớn dần, bào thai ngày càng phát triển khiến dây thần kinh hông bị chèn ép và chịu nhiều áp lực so với trước đó và gây ra các cơn đau. Bên cạnh đó, các dây chằng bao xung quanh tử cung cũng bị căng kéo và hoạt động quá tải nên cũng dẫn đến các cơn đau tại vùng hông (xương chậu).

Triệu chứng thường gặp của tình trạng đau hông khi mang thai đó là các bà bầu thường cảm thấy vùng hông, đùi, bẹn, tử cung đau âm ỉ hoặc dữ dội không chịu nổi; nhức nhối và nóng ran lan từ hông lên thắt lưng và xuống phía sau chân. Các mẹ có thể nghe thấy âm thanh lách ở vùng xương mu, có thể đau đầu gối, mắt cá chân hay bàn chân. Đi đứng bất thường và khó khăn. Cơn đau càng trở nặng về đêm và dễ khiến thai phụ mất ngủ, trở mình cũng thấy đau đớn hoặc kèm theo dấu hiệu tiểu tiện mất tự chủ…

Biện pháp khắc phục chứng đau hông khi mang thai

Chứng đau hông khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của các bà bầu nên cần khắc phục nhanh chóng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản các mẹ có thể tham khảo để giảm đau hông khi mang thai một cách hiệu quả.

Làm việc đúng tư thế và tránh làm việc quá sức

bien-phap-khac-phuc-chung-dau-hong-khi-mang-thai-2

Tư thế làm việc không đúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến vùng xương chậu nên các bà bầu cũng nên chú ý. Nếu ngồi trong văn phòng, bạn hãy ngồi thẳng lưng và đặt hai chân xuống sàn nhà. Trong thời gian làm việc, cứ khoảng 1 tiếng nên đứng lên di chuyển khoảng 5 phút để giúp các cơ bắp bớt căng thẳng. Không ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu để tránh dẫn đến cơn đau hông nhé.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh làm việc nặng để hạn chế những cơn đau, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại bảo vệ sức khỏe của bé được tốt nhất.

Nghỉ ngơi hợp lý để giảm đau hông khi mang thai

Cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý sẽ giúp các mẹ không bị những cơn đau hông hành hạ. Chỉ cần ngủ trưa từ 30 phút – 1 tiếng, sử dụng gối tròn có trống ở giữa để tựa lưng hay nằm duỗi thẳng người thoải mái có thể giúp các bà bầu cảm thấy thư giãn và giảm thiểu sự mệt mỏi, đồng thời giúp các dây thần kinh được nghỉ ngơi nên sẽ giảm cơn đau hông một cách hiệu quả.

Lựa chọn giày dép phù hợp

bien-phap-khac-phuc-chung-dau-hong-khi-mang-thai-4

Nhiều chị em có kinh nghiệm mang thai cho biết, những cơn đau hông có liên quan đến đôi giày mà các mẹ đang sử dụng. Việc mang giày dép quá chật hoặc quá cao khiến đôi chân bạn bị gò bó và dễ kích động những cơn đau hông khi mang thai. Ngoài ra, việc mang giày dép chật còn làm chân bạn dễ xuất hiện vết chai chân, viêm sưng kẽ chân… mất thẩm mỹ.

Do đó, các mẹ hãy lựa chọn cho mình những đôi giày dép đế bằng với kích cỡ phù hợp, không quá chật để đôi chân được thoải mái khi di chuyển và giảm áp lực lên vùng xương chậu nhé.

Tập thể dục để giảm đau hông, đau xương chậu

bien-phap-khac-phuc-chung-dau-hong-khi-mang-thai-5

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy có thể giúp các mẹ bầu thư thái và dễ đi vào giấc ngủ cũng như làm dịu đi những cơn đau vùng xương chậu khi mang thai. Ngoài ra, nó còn giúp giảm chứng phề nề, tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, giảm lực ép của thai nhi và kiểm soát cân nặng cho các mẹ rất tiện lợi.

Các động tác Yoga, ngồi thiền, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối hay tham gia lớp học tiền sản sẽ là những lựa chọn tuyệt vời để giảm những cơn đau lưng, đau hông cho mẹ và tăng cường sự phát triển của thai nhi.

Một số biện pháp giảm đau hông khi mang thai khác

Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm một số biến pháp hiệu quả khác để hạn chế tình trạng đau hông như sau:

– Dùng gạc ấm, túi chườm nóng để chườm vào vùng đau lưng dưới, vùng hông hoặc tắm nước nóng để giảm đau.

– Sừ dụng đai nâng bụng để nâng đỡ bụng bầu giảm áp lực lên vùng xương chậu.

– Kê gối dưới khủy tay hoặc hai đầu gối để giảm áp lực lên vùng hông.

Hy vọng những biện pháp đơn giản trên đây có thể giúp các mẹ bầu giảm nhanh và hạn chế những cơn đau hông khi mang thai một cách hiệu quả, chăm sóc sức khỏe của bản thân và bảo vệ sức khỏe của bé một cách tốt nhất nhé.

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục