Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý

Các bộ môn luyện tập đều có khả năng gây ra những vấn đề về chấn thương. Chạy bộ với tần suất cao, chạy bộ thường xuyên cũng có thể khiến bạn gặp phải một vấn đề không mong muốn. Dưới đây là 10 chấn thương phổ biến bạn thường gặp khi chạy bộ.

8 chấn thương thường gặp khi chạy bộ cần lưu ý

1.Căng cơ

Căng cơ là tình trạng rất thường gặp đối với những người vận động, luyện tập các bộ môn thể thao. Khi các cơ bắp có sự vận động, luyện tập quá mức sẽ dễ khiến cho các cơ bị căng cứng. Ngoài ra, nếu các cơ bị căng quá mức có thể gây ra tình trạng rách các cơ. Thông thường, căng cơ thường diễn ra ở những vùng như bắp chân, háng, cơ bốn đầu, gân kheo,…

▶ Thông thường, các biện pháp thường được áp dụng là nghỉ ngơi, chườm đá, cố định vị trí bị tổn thương,…

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-1

2.Phồng rộp bàn chân

Tình trạng phồng rộp có thể xảy ra ở do sự ma sát ở giày, vớ, da khi vận động, di chuyển. Phồng rộp bàn chân có thể xảy ra do vận động liên tục gây cọ xát, chát nắng, nóng bức khi chạy bộ.

▶ Để ngừa tình trạng phồng rộp bàn chân có thể dùng giày phù hợp, dùng với 2 lớp. Khi phồng rộp xảy ra bạn cũng có thể bôi dầu vào nơi dễ bị phồng rộp.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-2

3.Trật mắt cá

Tình trạng giãn dây chằng xung quanh mắt cá chân có thể xảy ra do vận động nhiều khiến mắt cá bị tổn thương dây chằng. Khi bàn chân vận động và bị xoắn hoặc bị cuộn vào phía trong.

▶ Nghỉ ngơi, chườm đá, bó mắt cá,… là những biện pháp có thể được áp dụng để cảm thấy dễ chịu hơn.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-3

4.Viêm gan chân

Tình trạng viêm sưng vùng gan chân có thể xảy ra ở phần mô dày, bắt đầu từ phần mô dày dưới lòng bàn chân kéo dài đến vùng gót chân. Tình trạng viêm cân gan chân thường dễ gặp phải ở những người bị căng cơ vòm gan chân.

▶ Khi gặp tình trạng viêm gan chân, bạn có thể nghỉ ngơi, co giãn các bắp chân cũng như chườm đá vào lòng bàn chân để dễ chịu hơn.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-4

5.Đau gân gót chân

Tình trạng đau gân gót chân có thể xảy ra nếu vận động mạnh khiến cho gót chân bị sưng, viêm. Do gân gót chân là gân lớn nối liền gót chân và bắp chân nên khi bị chèn ép quá mức dễ gây ra căng và đau nhức.

▶ Chườm đá, thả lỏng, nghỉ ngơi vùng gót chân có thể giúp cải thiện tình trạng đau gân gót chân.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-5

Có thể bạn quan tâm: Thường xuyên đau thốn gót chân là bệnh gì?

6.Đau xương cẳng chân

Tình trạng đau xương cẳng chân có thể xảy ra khi chạy bộ, luyện tập nhiều. Khi bị đau xương cẳng chân có thể cảm nhận được cơn đau chạy dọc theo vùng xương ống quyển chạy dài lên ống chân.

▶ Đau xương cẳng chân có thể được cải thiện bằng các bài tập vươn người, nghỉ ngơi,…

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-6

7.Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối rất phổ biến ở những người vận động khớp gối nhiều, trong đó có các bài tập chạy bộ. Tình trạng chấn thương đầu gối có thể gây ra đau đầu gối kéo dài.

▶ Chấn thương đầu gối có thể vận động gập gối nhẹ nhàng, ngồi xổm, co gối,…

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-7

8.Rạn xương

Tình trạng rạn xương, nứt xương có thể gây ra nhiều khó chịu, đau đớn nếu như vận động, luyện tập quá mức. Rạn xương có thể gặp phải ở những người luyện tập quá mức khi vừa mới bắt đầu tập, các cơ và xương chưa quen với vận động.

▶ Khi bị rạn xương, bạn cần chú ý nghỉ ngơi để cải thiện tình trạng rạn xương, nứt xương.

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý-8

Cần tránh những vấn đề gì khi luyện tập chạy bộ

  • Không nên vận động quá nhiều, cường độ tập nên từ nhẹ đến tăng dần.
  • Chú ý an toàn khi vận động, chú ý các phương tiện di chuyển xung quanh.
  • Chọn các loại giày, vớ thích hợp.
  • Chạy bộ trên quãng đường phù hợp, tránh quãng đường dằn xóc.
  • Không nên chạy bộ khi thời tiết xấu, mưa dông sẽ dễ trơn trượt, chấn thương.

Trên đây là 8 dạng tổn thương thường gặp khi luyện tập các bài tập chạy bộ cũng như những lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập chạy bộ để tránh tổn thương. Chúc các bạn luyện tập hợp lí và có nhiều sức khỏe.

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục