Mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung một trong các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp đã có thể dễ dàng tăng cường sự đàn hồi và độ dẻo dai cho xương. Đây là phương pháp được rất nhiều người áp dụng, tuy rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng.

10 loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho xương khớp

Đã qua rồi việc sử dụng các loại thuốc chứa thành phần canxi để hỗ trợ cho xương khớp thêm chắc khỏe. Ngày nay, con người đã bắt đầu ý thức hơn việc bảo vệ sức khỏe của mình bằng hàng loạt các loại thực phẩm khác nhau. Với lượng canxi dồi dào có trong thực phẩm, người bệnh có thể an tâm sống khỏe mà không còn phải lo lắng về các căn bệnh xương khớp nữa. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp, các bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày cho bản thân mình.

1/ Sữa và các chế phẩm từ sữa

Có thể nói, sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm có chứa thành phần canxi dồi dào nhất. Chúng ta không thể phủ nhận tác dụng tuyệt vời của sữa đối với cơ thể con người. Chỉ cần một cốc sữa bò tươi mỗi ngày, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 300mg canxi. Lượng canxi có trong sữa sẽ tương đương với 1 cốc sữa chua và bằng 1/9 lần cốc pho mát.

Trong bữa ăn hàng ngày, mọi người nên lựa chọn cho bản thân mình loại sữa nguyên chất, ít béo hay không béo. Những loại sữa này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Chúng giúp giảm nhanh nguy cơ mắc bệnh tim mạch và loãng xương, tăng độ đàn hồi cho xương khớp hiệu quả nhất.

2/ Cải xoăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải xoăn có chứa thành phần canxi cao. Việc bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng rất tốt cho hệ xương khớp của con người. Bên cạnh đó, cải xoăn còn có chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin, folate và magie.

Những thành phần này sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ bị loãng xương, duy trì quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng suy giảm xương. Ngoài ra, thành phần vitamin K còn giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế được tình trạng đau nhức khớp. Với những tác dụng vượt trội của cải xoăn, bạn hãy tích cực bổ sung chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

3/ Các loại thủy hải sản

Thủy hải sản là loại thực phẩm có chứa thành phần canxi rất cao. Đây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của con người. Bên cạnh đó, các loại hải sản còn có chứa hàm lượng axit béo omega 3 và các khoáng chất khác giúp tăng cường sự chắc khỏe cho xương khớp, giúp kháng viêm và chắc khỏe xương.

Mọi người có thể bổ sung cho cơ thể các loại thủy hải sản như tôm, cua, sò, ốc, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi,… Mặc dù các loại thủy hải sản này rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải vì vậy mà bạn ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, một số người bị dị ứng với hải sản hoặc mắc một số bệnh dị ứng, hãy thận trọng với loại thực phẩm này.

Bạn nên biết: Chữa bệnh viêm khớp không khó với 4 cách này

4/ Đậu nành và đậu phụ

Được chứng minh là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của con người, đậu nành và đậu phụ là thực phẩm có chứa thành phần canxi dồi dào. Những loại thức ăn được chế biến từ đậu nành và đậu phụ có thành canxi ngang với sữa bò. Bên cạnh đó, một số tài liệu nghiên cứu còn cho thấy đậu phụ có chứa hàm lượng canxi gấp 7 lần đậu nành.

Các bạn có thể bổ sung đậu nành và đậu phụ cho cơ thể hoặc có thể kết hợp chế biến thức ăn từ đậu phụ với các loại nguyên liệu khác như nấm, giá đỗ, cà chua,… Những loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng canxi dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành để phối hợp với ngũ cốc, giúp tăng cường tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể.

5/ Nấm hương

Không chỉ bổ sung hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể, nấm hương còn được mệnh danh là “ông vua” của các loại nấm. Với tác dụng kháng viêm, chống suy nhược cơ thể, tê bì chân tay, nấm hương giúp bổ sung đáng kể vitamin D2, hỗ trợ rất tốt cho bệnh nhân bị thiếu máu, trị được bệnh còi xương.

Mọi người có thể kết hợp nấm hương với các loại nguyên liệu khác như mộc nhĩ, súp lơ xanh, cà rốt, ớt đỏ,… Những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ bao khớp và đầu xương, giúp xương khớp luôn chắc khỏe mỗi ngày.

6/ Đậu Hà Lan

Bên cạnh đậu nành, đậu Hà Lan có hàm lượng canxi cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g đậu Hà Lan có tới 349mg canxi và cao gấp 2 lần so với đậu nành.

Ngoài ra, đậu Hà Lan còn có chứa thành phần vitamin K cao, giúp làm tăng mật độ xương và sự dẻo dai của xương khớp, ngừa chứng đau lưng. Hàm lượng protein, vitamin A và C từ đậu Hà Lan cũng vô cùng có lợi cho sức khỏe con người, nhất là hệ xương khớp. Do đó, bạn hãy sử dụng đậu Hà Lan trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ để cơ thể được bổ sung canxi hiệu quả nhất.

7/ Các loại ngũ cốc khác nhau

Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm rất giàu canxi. Để tốt cho sức khỏe và hệ xương khớp, bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, yến mạch,…

Để tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể kết hợp một chén bột yến mạch hoặc ngũ cốc với các loại sữa như sữa bò, sữa đậu nành. Cách làm này có thể cung cấp canxi và vitamin cần thiết cho cả ngày hoạt động đối với những trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thể chất. Đặc biệt, những người làm việc nhiều hãy bổ sung nguồn thực phẩm này mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

8/ Bông cải xanh

Cũng như rau cải xoăn, bông cải xanh có chứa hàm lượng canxi cao. Nhiều người rất thích bông cải xanh bởi hương vị quen thuộc của nó. Chỉ cần 2 chén bông cải xanh nấu chín đã có lượng canxi tương đương với một cốc sữa tươi. Ngoài thành phần canxi, bông cải xanh còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch, chống lão hóa đẹp da, giảm đau nhức xương khớp, chống viêm khớp,…

Chính vì thế, các bạn có thể bổ sung bông cải xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để cải thiện các bệnh về xương khớp. Bằng cách nấu canh với các loại nguyên liệu khác như tôm, thịt, xương,… bạn đã có ngay một món ăn bổ dưỡng, chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe.

9/ Rau chân vịt

Được chứng minh là loại rau tốt cho xương khớp con người bởi thành phần canxi cao, rau chân vịt là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn của gia đình Việt. Bên cạnh hàm lượng canxi, rau chân vịt còn có chứa nhiều vitamin C, K, phốt pho, kẽm giúp tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương, bảo vệ gan rất tốt. Do đó, bạn hãy tích cực bổ sung loại thực phẩm này cho cơ thể để chắc khỏe xương và tăng cường sức đề kháng tốt nhất.

10/ Trứng gà

Vốn là nguồn thực phẩm có chứa thành phần dinh dưỡng khá cao, trứng gà rất giàu canxi và vitamin D hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp của con người. Đặc biệt, với thành phần vitamin B12 cao, trứng gà giúp giảm thiểu tối đa tình trạng loãng xương ở trẻ, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng cho người bệnh. Đây cũng là nguyên liệu giúp phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi khá tốt.

Mọi người có thể luộc trứng gà hoặc sử dụng chúng để chế biến các món ăn, giúp tăng cường sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, bạn không nên ăn quá nhiều trứng gà/ ngày bởi chúng sẽ mang lại tác dụng phụ, không tốt cho sức khỏe.

Với 10 loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho xương khớp được chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng sẽ giúp thực đơn mỗi ngày của bạn thêm phong phú. Hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm trên cho cơ thể của bạn để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp cải thiện tình trạng xương khớp tốt nhất. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh.

An Nhiên (Tổng hợp)

→ Có thể bạn quan tâm:

• Triệu chứng và cách chữa vôi hóa cột sống hiệu quả nhất
• Bài tập thể dục tốt cho xương khớp được nhiều người áp dụng hiện nay