Có thể đẩy lùi chứng đau lưng với 5 bài tập yoga tại nhà, mọi người có thể thử ngay. Đau lưng là bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nhưng ngày nay bệnh phổ biến hơn ở lứa tuổi trung niên và thanh niên (do mang vác nặng, làm việc văn phòng, lười vận động,…). Nếu bị cơn đau lưng hành hạ thì đừng nên bỏ qua các bài tập yoga hữu ích.

Vì sao tập yoga có thể dầy lùi được bệnh đau lưng?

Yoga là một môn thể thao cần sự mềm dẻo và chịu khó, tuy nhiên lại rất dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao và tiết kiệm nhiều thời gian. Mỗi bài tập yoga đem lại lợi ích khác nhau, có bài chuyên chữa đau lưng, có bài chuyên chữa bệnh đau cơ, đau mỏi vai gáy, thoái hóa tay chân, bệnh gan thận,…

Các bài tập yoga không chỉ chữa được bệnh mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tinh thần cũng sảng khoái hơn.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

• Mẹo chữa bệnh đau lưng bằng cây ngải cứu
• Bài thuốc chữa đau lưng bằng cây đinh lăng
• 6 mẹo giảm đau lưng cho người già khi chuyển mùa

Đẩy lùi chứng đau lưng với 5 bài tập yoga tại nhà

Bài tập 1: Tư thế hình chữ V

Xương Khớp Đỗ Minh trị thoái hoá cột sống hiệu quả cho HÀNG NGÀN người bệnh

Được truyền nối qua 3 thế kỷ bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh mỗi năm giúp hàng ngàn bệnh nhân thoái hóa cột sống hết bệnh.

Mở

• Trải 1 tấm thảm xuống sàn, ngồi lên, giơ cao đầu gối, chân thẳng về phía trước.
• Nâng chân lên trước mặt một góc 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ cho lưng luôn thẳng.
• Hít thở sâu, cố gắng giữ nguyên tư thế này 10 giây, thu chân về vị trí ban đầu, thả lỏng 3 giây, lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập 2: Tư thế ngồi xổm

• Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.
• Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống, giống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, đầu gối dạng ra.
• Giữ tư thế này 10 giay, sau đó quay về trạng thái ban đầu, thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày đều nên thực hiện đều đặn.

Bài tập 3: Chống đẩy bằng khuỷu tay

• Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu tay xuống sàn và nâng thân lên.
• Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới lên, dùng ngón chân làm điểm tựa.
• Đưa cơ thể rời khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế 30 giây và đưa cơ thể hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng.
• Tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần, đây là 1 trong 5 bài tập yoga tại nhà đẩy lùi đau lưng hiệu quả.

Bài tập 4: Để chân dựa vào tường

• Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường.
• Nằm thẳng lưng, để 2 tay nhẹ buông lỏng.
• Nằm như vậy vài phút, sau đó hạ chân xuống, hít thở sâu. Mỗi ngày dành ra 10-15 phút sẽ đẩy lùi được chứng đau lưng.

Bài tập 5: Quỳ gối ưỡn ngực

• Quỳ 2 chân lên miếng trài sàn, ngón chân hướng úp xuống mặt sàn.
• Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân.
• Đẩy ngực về phái trước, trườn đầu ra phía sau.
• Giữ tư thế này 10 giây, thả lỏng 3 giây rồi lại tiếp tục 15 lần, thực hiện mỗi ngày không chỉ chữa đau lưng và còn làm thư giãn gân cốt, chữa đau vai gáy,…