Nguyên nhân và cách khắc phục chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ

Luyện tập thể dục thể thao là thói quen lành mạnh được các bác sĩ khuyến khích nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong đó, chạy bộ là một trong những hoạt động được nhiều người áp dụng để giữ được sự đàn hồi cho các khớp, dây chằng và gân. Tuy nhiên, không ít trường hợp nhiều người sau khi chạy bộ lại bị đau cơ bắp chân dữ dội. Thậm chí có bạn tập luyện trên các loại máy chạy bộ điện cao cấp, hiện đại, có trang bị hệ thống giảm chấn nhưng vẫn bị đau. Vậy nguyên nhân gây ra chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ là gì? Cách khắc phục triệu chứng này như thế nào? Câu trả lời sẽ được nêu rõ trong bài viết dưới đây.

Dường như chạy bộ mỗi buổi sáng sau khi thức dậy luôn là hoạt động mà hầu hết các bạn trẻ cũng như người cao tuổi lựa chọn cho mình. Trong xã hội hiện đại, khi tất cả mọi người đều bận rộn với công việc và những lo toan trong cuộc sống, việc dành 15 đến 20 phút chạy bộ để rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưu ái hơn cả.

Tuy nhiên, một thực tế mà chắc hẳn bất cứ ai cũng đã trải qua đó là tình trạng đau cơ bắp chân mỗi khi chạy bộ xong. Nhiều người rơi vào tình trạng tê nhức không thể vận động chân được nữa. Triệu chứng này không chỉ xảy ra ở những người chạy bộ ngoài trời mà cả người đã chạy bộ ở phòng luyện tập.

Nguyên nhân gây ra chứng đau cơ bắp khi chạy bộ là gì?

Đau mỏi cơ bắp khi chạy bộ là một trong những triệu chứng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người bệnh. Bên cạnh đó, nếu tình trạng trên diễn ra thường xuyên, người bệnh cần phải thận trọng. Bởi triệu chứng này có thể khiến cho cơ thể uể oải, mệt mỏi, ngại vận động. Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể gây ra căn bệnh này, bạn đọc có thể tham khảo.

1. Ma sát giữa chân bạn với giày chạy bộ

Có thể thấy, giày chạy bộ có tác động rất lớn trong việc khiến bạn bị đau bắp chân. Nếu giày của bạn quá rộng hoặc quá to sẽ gây ra tình trạng ma sát khi chạy. Nếu giày của bạn quá chật thì có thể gây chèn ép làm thiếu máu cung cấp cho chân. Bên cạnh đó, khi bạn chạy bộ sẽ khiến dây thần kinh bị rung gây cảm giác đau nhức ở chân. Lúc này, các sợi cơ bị giảm độ pH, mất kali,… Tuy nhiên, mức độ đau nhức này cũng chỉ thoáng qua. Chính vì thế mà nhiều người không mấy ai để ý và hay chủ quan.

2. Một số bệnh lý khác nhau

Nếu bạn đang gặp phải một số bệnh lý nào đó cũng sẽ khiến bạn cơ cảm giác đau nhức chân. Chẳng hạn như các vấn đề về dây thần kinh sẽ khiến các mô bị xơ hóa hình thành quanh mô thần kinh. Điều này dẫn đến cảm giác tê và đau rát. Việc chạy bộ cơ học cũng nhanh chóng làm cho chân sưng lên và triệu chứng ngày càng trầm trọng.

→ Bạn nên xem thêm: Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bạn cần lưu ý

Cách khắc phục chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ

Việc tìm ra phương pháp khắc phục chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bất cứ căn bệnh nào cũng vậy, để chữa trị bệnh cần căn cứ vào nguyên nhân gây ra bệnh. Với triệu chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ, để khắc phục các triệu chứng, bạn cần tuân thủ các yêu cầu sau đây:

– Lựa chọn giày mang phù hợp với chân:

  • Bạn có thể điều chỉnh giày rộng ra hoặc chật vào một tí.
  • Tốt nhất khi mua giày, bạn nên mua đôi rộng hơn chân bạn một chút.
  • Chọn tất chân thì bạn nên mua loại tất có hai lớp chuyên dành cho người chạy bộ. Loại tất này sẽ giúp loại bỏ ma sát giữa chân và giày khi bạn chạy.

– Khởi động trước khi tập:

  • Việc khởi động trước khi tập có vai trò rất quan trọng. Nó giúp cho các cơ chân có thể giãn ra đều.
  • Đồng thời, lượng máu cũng lưu thông dễ dàng hơn sang các bộ phận khác của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng cơ giãn đột ngột, gây đau nhức chân.

– Uống nước:

  • Nước giúp điều chỉnh thân nhiệt. Đồng thời, nước còn giúp bôi trơn các khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên uống nước. Tuy nhiên, trong lúc chạy bạn không nên uống nước quá nhiều. Điều này dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu ở bụng.

– Luyện tập đúng kỹ thuật và đúng khả năng:

  • Không nên chạy quá nhanh. Sau khi khởi động xong, bạn có thể chạy nhẹ nhàng, sau đó tăng tốc dần.
  • Khi có dấu hiệu mệt, bạn nên nghỉ ngơi. Bạn không được vận động quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ.

→ Bạn cần phải biết: Phương pháp điều trị đau nhức cơ bắp chân

Hy vọng những kiến thức mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp ích cho các bạn trong việc phòng ngừa cũng như hiểu rõ được nguyên nhân gây ra triệu chứng đau cơ bắp chân khi chạy bộ. Nếu tình trạng đau kéo dài và dữ dội, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để bác sĩ thăm khám, tránh tình trạng chân bị tổn thương.

Chia Sẻ Nội Dung

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục