Những thói quen xấu gây đau lưng mà bạn nên biết

Những thói quen xấu gây đau lưng mà bạn nên biết. Đau lưng là một bệnh xương khớp thường gặp ở người cao tuổi, người làm việc nặng, nhân viên văn phòng,…Bệnh đau lưng hiện nay phổ biến hơn ở nhiều lứa tuổi và ngành nghề khác nhau, chủ yếu là do có thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày.

Những thói quen xấu gây đau lưng mà bạn nên biết

1. Tư thế sai

Đây là một thói quen xấu gây đau lưng mà nhiều người mắc phải, Không chỉ đứng sai tư thế mà đi, ngồi hay nằm sai tư thế cũng sẽ làm lưng bị đau, bị thoát vị đĩa đệm, gù lưng,….Đi, đứng, ngồi, nằm sai tư thế vừa gây bệnh cho xương khớp, vừa khiến tướng đi rất xấu gây mất thẩm mỹ, người bệnh sẽ bị tự ti mặc cảm hơn.

Vì thế, mỗi người chúng ta nên có tư thế đúng, đi thẳng, đứng thẳng, nằm kê gối vừa phải, ngồi học và làm việc phải thẳng lưng, chân để thoái mái (không gác chân lên ghế),… Trẻ em là lứa tuổi hay ngồi sai tư thế, phụ huynh nên chú ý chỉnh cho trẻ có tư thế đúng, tạo thành thói quen tốt sau này.

2. Bổ sung thiếu vitamin D và canxi

Đây cũng là nguyên nhân quan trọng tạo ra thói quen xấu gây đau lưng. Nhiều người rất siêng thể dục, lại làm việc vừa phải nhưng vẫn cứ bị đau lưng, vậy thì phải xem lại chế độ dinh dưỡng có cung cấp đủ vitamin D và canxi cho xương khớp khỏe mạnh hay chưa.

Canxi và vitamin D chính là chất dinh dưỡng cần thiết để xương khớp phục hồi và phát triển. Chế độ ăn uống thiếu chất này làm loãng xương, viêm xương khớp, đau lưng,…

Nếu cơ thể thiếu canxi và vitamin D thì nên bổ sung bằng rau màu xanh đậm, xúp lơ xanh, cá biển, đậu nành, sữa, cà rốt,… Mỗi bữa ăn đừng nên chỉ ăn thịt cá mà hãy nấu thêm 1-2 món rau để ăn, vừa tốt cho xương vừa tốt cho tiêu hóa.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

3. Lười thể dục

Đây cũng là thói quen xấu gây đau lưng mà bạn nên biết. Theo các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu, mỗi ngày dành ra 30-60 phút tập thể dục thể thao là cách tốt để tăng cường đề kháng, phòng được nhiều căn bệnh (kể cả các bệnh nguy hiểm) như tim mạch, huyết áp, đau xương khớp,…Nhưng người lười thể dục có nguy cơ cao bị béo phì, dễ sinh bệnh đau lưng, tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ,…

Các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ và nguồn năng lượng dư thừa là bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ,….Có thể tùy ý chọn môn thể thao hợp với điều kiện sức khỏe và thời gian, tiền bạc.

4. Mang vác vật quá sức

Mang vác vật nặng quá sức sẽ khiến phần lưng bị tổn thương. Những người làm việc nặng từ nhỏ thường dễ bị đau lưng khi vào tuổi trung niên.

Chú ý không mang vác vật nặng quá sức, nên nhờ sự giúp đỡ của người khác khi thấy mình không làm được việc đó, đừng nên cố quá sẽ làm lưng và các cơ xương khớp bị chấn thương.

5. Béo phì

Cuộc sống hiện đại, bận rộn khiến con người lười vận động, làm việc hết giờ lại ăn uống nghỉ ngơi nên dễ bị béo phì. Ngoài ra, bệnh béo phì còn do ăn uống  nhiều đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp,…

Để giảm cân an toàn, nên có chế độ luyện tập thể thao phù hợp và ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.

6. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây ung thư phổi mà còn hủy hoại các tế bào cơ thể, trong đó có xương khớp. Chất nicotin trong thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu đến phần đệm đốt sống lưng, gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Chất độc trong khói thuốc lá còn làm ngăn ngừa sự phát triển của xương, gây bệnh viêm xương khớp, loãng xương.

Trên đây là những thói quen xấu gây đau lưng mà bạn nên biết. Cần phòng bệnh ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt và một hệ xương khớp khỏe mạnh!

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục