Đau lưng ở dân văn phòng là một tình trạng hết sức phổ biến hiện nay gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc cũng như chất lượng cuộc sống của rất nhiều người.

Vậy vì sao dân văn phòng dễ bị tình trạng đau lưng ghé thăm? Làm cách nào để khắc phục? Tất cả mọi người, nhất là những người làm công việc văn phòng phải tiếp xúc hằng ngày với màn hình máy tính hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.

I. Nguyên nhân nào khiến dân văn phòng dễ bị đau lưng?

Nhiều người thường cho rằng đau lưng là chứng bệnh của người già, thường xuất hiện kèm theo một số bệnh lí như loãng xương, thoái hóa khớp… khi con người đã bước sang tuổi lão hóa. Ít ai nghĩ rằng, những người làm công việc văn phòng nhẹ nhàng cũng là đối tượng rất dễ mắc chứng đau lưng.

Chuyên gia xương khớp Nguyễn Quang Huy (Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP.HCM) nhận định: “Chứng đau lưng thường xuất hiện ở những người làm công việc văn phòng hoàn toàn là lo tính chất công việc. Mỗi ngày phải ngồi liên tục từ 8 – 10 tiếng đồng hồ trước màn hình vi tính, ít đi lại vận động đã gây nên những áp lực lớn cho hệ thống xương khớp. Lâu dần dẫn đến tình trạng căng cơ và đau nhức, đặc biệt là ở vùng lưng do phải hứng chịu nhiều áp lực nhất.”

Xương Khớp Đỗ Minh trị thoái hoá cột sống hiệu quả cho HÀNG NGÀN người bệnh

Được truyền nối qua 3 thế kỷ bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh mỗi năm giúp hàng ngàn bệnh nhân thoái hóa cột sống hết bệnh.

Mở

Việc hiểu rõ được các nguyên nhân gây ra bệnh luôn đóng vai trò hết sức quan trọng trong phòng tránh cũng như điều trị. Sở dĩ những người làm công việc văn phòng thường hay bị đau lưng là do một số nguyên nhân như:

• Sai tư thế

Nhiều người làm công việc văn phòng thường mắc lỗi ngồi quá lâu một chỗ, dùng ghế quá cao hay quá thấp, gù lưng, rướn cổ về phía trước gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thống xương khớp. Việc ngồi quá lâu với một tư thế không đúng chính là nguyên nhân khiến cho cơ bắp phải chịu những tổn thương nhất định dẫn đến sự xuất hiện của tình trạng đau lưng mãn tính.

• Tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại

Công việc văn phòng thường khá nhẹ nhàng nên mọi người sẽ không nghĩ được rằng sẽ gây nên những tác động xấu cho các khớp xương. Tuy nhiên thực tế chứng minh rằng, những công việc đơn điệu như gõ máy tính, viết chứng từ… lặp đi lặp lại vô số lần trong ngày đã khiến cho các khớp xương cũng như các cơ bắp bị tổn thương. Điều này diễn biến trong khoảng thời gian dài sẽ khiến tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại. Và đây cũng chính là nguyên nhân khiến những cơn đau lưng khởi phát.

• Ít đi lại vận động

Dân văn phòng thường phải ngồi trong một tư thế kéo dài hàng giờ liền đã khiến cho cột sống có chiều hướng chùn xuống, đường cong sinh lí vốn có của cột sống bị phá vỡ khiến những cơn đau lưng xuất hiện với cường độ ngày một tăng. Không những thế, những người làm công tác văn phòng dễ dàng đối mặt với nhiều bệnh lí liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống, đau dây thần kinh tọa.

Thật không có gì khó hiểu khi nhiều người ví đau lưng như một căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Vậy làm thế nào để khắc phục hiện trạng này, mọi người hãy tiếp tục theo dõi nội dung bài viết để biết thêm thông tin.

II. Một số mẹo giúp giảm đau lưng ở dân văn phòng đúng chuẩn

Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng mặc dù không quá nguy hiểm nhưng cũng đã gây ra rất nhiều tác động xấu, khiến cho hiệu suất công việc bị giảm sút. Hiện tượng đau nhức âm ỉ kéo dài khiến cho nhiều người mất ăn mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không dừng lại ở đó, triệu chứng đau lưng liên tục kéo dài còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lí xương khớp cần sớm phát hiện và điều trị.

Làm thế nào để khắc phục chứng đau lưng ở dân văn phòng đang là vấn đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Sau đây là một số mẹo giúp giảm chứng đau lưng ở dân văn phòng rất hữu hiệu được các chuyên gia khuyên thực hiện.

1. Điều chỉnh tư thế làm việc

Cần kiểm tra lại tư thế ngồi xem đã đúng hay chưa, tư thế đúng là phải giữ cho cột sống được thẳng, xương chậu có độ nghiêng nhẹ nhất định về phía trước. Nếu đang ngồi với một tư thế không đúng thì ngay lập tức bạn cần điều chỉnh lại.

Bạn cũng nên điều chỉnh lại ghế ngồi, nên chọn ghế có phần dựa lưng thoải mái, chỉnh độ cao của ghế phù hợp với bàn làm việc và chiều cao cơ thể. Tránh việc bắt chéo chân khi ngồi bởi cũng sẽ cản trở quá trình lưu thông máu. Một tư thế làm việc thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.

2. Thư giãn tại chỗ

Dù không phải vận động nặng nhưng tần suất vận động nhiều sẽ khiến cho các khớp xương nhanh chóng nhức mỏi, kiệt sức. Chính vì thế mà những người làm việc văn phòng nên sắp xếp thời gian cho các cơ được nghỉ ngơi, sau mỗi 30 phút làm việc cần dành ra một vài phút để thư giãn tại chỗ bằng một số động tác nhẹ nhàng như vặn mình, xoay nhẹ phần lưng để kéo giãn cột sống, tránh tình trạng cứng khớp.

Bên cạnh đó, các chuyên gia xương khớp còn khuyên rằng, sau mỗi 2 giờ làm việc tốt nhất bạn nên đứng dậy, có thể đi vệ sinh hay lấy nước để cơ thể được thoải mái hơn và đẩy lùi chứng đau nhức lưng.

3. Uống nhiều nước

Ngồi quá lâu một chỗ cũng cản trở rất nhiều đến quá trình lưu thông máu của cơ thể, khiến cho các khớp xương không được tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cải thiện tốt tình trạng này. Không những thế, việc uống nhiều nước cũng được nhiều nghiên cứu chỉ ra là giúp giảm căng thẳng hiệu quả kéo theo việc giảm nhu cầu sử dụng cà phê hay thuốc giá. Đây cũng chính là cách tốt giúp giảm nhanh tình trạng đau nhức lưng.

4. Thường xuyên tập luyện thể dục

Việc luyện tập thể dục luôn là bài thuốc tự nhiên an toàn và hữu hiệu giúp bạn giảm nhanh tình trạng đau nhức cả vùng cổ vai gáy cũng như vùng lưng. Một số bài tập đơn giản chỉ diễn ra trong vài ba phút ngắn ngủi cũng có thể khiến cho khí huyết được lưu thông tốt hơn, cột cũng như các khớp xương được kéo giãn, đẩy lùi nhanh tình trạng đau nhức. Có những bài tập thể dục mọi người có thể thực hiện ngay trong giờ giải lao tại văn phòng để thư giãn tốt hơn.

Ngoài ra, các thống kê còn cho thấy rằng, những người làm công việc văn phòng là đối tượng dễ bị thừa cân, béo phì. Do đó, việc tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe,… không chỉ giúp cho xương khớp được linh hoạt, dẻo dai, chắc khỏe mà còn giúp kiểm soát tốt cân nặng để tránh những áp lực từ trọng lượng lên vùng cột sống. Từ đó có thể đẩy lùi chứng đau lưng nhanh chóng.

5. Ăn uống lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những liều thuốc chữa đau lưng rất hữu hiệu cho dân văn phòng. Việc cung cấp những dưỡng chất cần thiết là yếu tố giúp xương khớp được chắc khỏe hơn.

Trong khẩu phần ăn nên có những thực phẩm giàu canxi, vitamin C, D, E và các thành phần khoáng chất khác. Cần hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, rượu bia, chất kích thích… để tăng cường sự khỏe mạnh cho khung xương của bạn.

Chứng đau lưng ở dân văn phòng mặc dù rất phổ biến nhưng nhiều người vẫn luôn xem thường và bỏ qua nó. Mặc dù còn trẻ nhưng các bạn đừng nên chủ quan với sức khỏe của mình. Khi tình trạng đau lưng còn nhẹ, bạn có thể khắc phục bằng những mẹo mà chúng tôi chia sẻ nhưng khi hiện tượng đau nhức xuất hiện nhiều và nghiêm trọng thì nên thăm khám để có hướng điều trị đúng đắn.

Hải Ngọc

Thông tin bạn nên tham khảo:

• Các món ăn chữa đau lưng nên bổ sung trong khẩu phần dinh dưỡng
• Đau lưng về đêm là bệnh gì? [Những điều bạn cần biết]