Phòng ngừa chứng đau lưng ở dân văn phòng

Tăng cỡ chữGiảm cỡ chữ

Nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động nên hay bị đau lưng. Học cách phòng ngừa chứng đau lưng ở dân văn phòng để có thể giảm thiểu tối đa khả năng mắc bệnh đau lưng, viêm xương khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,….

Phòng ngừa chứng đau lưng ở dân văn phòng

phong-ngua-chung-dau-lung-o-dan-van-phong2

1. Tránh căng thẳng do điện thoại

Một số đặc thù công việc thường xuyên phải nghe điện thoại thì nên sử dụng tai nghe để phân tán âm lượng. Giữ cổ và vai thẳng sẽ không bị đau vai hay đau lưng, đồng thời tránh được căng thẳng cơ bắp ở cổ.

2. Hỗ trợ lưng

Nên ngồi trên chiếc ghế có dựa, có gác chân để khi mỏi thì tựa vào thư giãn gân cốt. Ghế có độ mềm mại và có độ cao vừa phải cũng rất cần thiết cho dân văn phòng tránh được các cơn đau lưng.

3. Điều chỉnh ghế

Chiều cao của ghế ngồi nên hợp lý để sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà, làm như vậy sẽ ngăn được chấn thương do gõ bàn phím liên tục. Khuỷa tay cần được khép gần cơ thể, cánh tay tạo thành chữ L sẽ rất tốt cho việc đánh máy.

4. Để chân thư giãn

Chân cần được đặt thoải mái trên sàn để máu lưu thông thuận lợi, không nên gác chân hay bắt chéo chân sẽ dễ gây ra tổn thương ở vùng hông.

5. Vị trí màn hình

Màn hình máy tính cần được đặt ngang tầm mắt, cách xa tầm mắt khoảng 1 cánh tay là hợp lý.

6. Bàn phím

Bàn phím nên được đặt trước mặt, khoảng 15cm so với cổ tay, cổ tay thẳng khi gõ bàn phím để tránh mỏi tay, tránh được các tác động xấu lặp đi lặp lại trên cổ tay.

7. Chuột

Chuột máy tính nên được đặt gần nhất có thể, thêm miếng đệm lót bên dưới để cổ tay khi rê chuột không bị cong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Vài bài tập đơn giản cho dân văn phòng

phong-ngua-chung-dau-lung-o-dan-van-phong

Những lưu ý để phòng và tránh bệnh đau lưng ở dân văn phòng

phong-ngua-chung-dau-lung-o-dan-van-phong3

  • Nên tập các bài tập thư giãn gân cốt tại nơi làm việc, không nên ngồi 1 chỗ lâu hơn 2-3 tiếng, có thể vận động tại chỗ hay đứng lên đi lại vài vòng.
  • Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày 30-60 phút là cách tốt để nâng cao đề kháng, tăng cường thể lực.
  • Nên ăn uống bổ sung các thực phẩm giúp sáng mắt, chắc xương như sữa, sữa chua, cà rốt, cà chua, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá biển,… Hạn chế sử dụng chất kích thích và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ động vật.
  • Ngồi làm việc đúng tư thế cũng là cách phòng ngừa chứng đau lưng ở dân văn phòng.

Có 1 bình luận

  • Hương Lan

    mình bị đau lưng thì phải uống thuốc gì mới khỏi đc , ai bet chỉ cho mình nhé

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục