Chia sẻ những bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả

Rất nhiều chuyên gia nhận định rằng: Việc áp dụng các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối đều đặn sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức nhanh chóng và tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Ở nước ta, số lượng bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối đang ở mức rất cao. Với mong muốn giảm thiểu được hiện trạng này, hôm nay chuyên mục chúng tôi sẽ giới thiệu đến quý độc giả một số bài tập chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả.

bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối
Có nhiều bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả

I. Công hiệu của các bài tập trong điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lí về xương khớp rất thường gặp. Đặc biệt những người lười vận động, thường xuyên đứng hay ngồi một chỗ, làm việc không đúng tư thế, người lao động nặng nhọc, người cao tuổi là những đối tượng dễ dàng mắc bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng.

Tuy nhiên, ở những đối tượng mà bệnh thoái hóa khớp gối chỉ mới bắt đầu xuất hiện còn ở trong giai đoạn khởi phát thì hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập để hỗ trợ điều trị.

TS.BS. Tăng Hà Nam Anh (Khoa Xương khớp của Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM) cho biết: Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thì việc áp dụng các bài tập vận động là vô cùng cần thiết. Các bài tập sẽ giúp giảm đau nhức rất hiệu quả và cải thiện được mật độ xương trong cơ thể giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi khớp gối cũng như hệ xương khớp.”

Các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh như:

  • Giúp giảm đau hiệu quả

Khi luyện tập những bài tập hợp lí với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, oxy và các dưỡng chất thiết yếu cũng theo đó mà được vận chuyển nhiều hơn đến các khớp cũng như mô cơ. Chính điều này sẽ giúp những cơn đau do bệnh thoái hóa khớp gối gây ra nhanh chóng được xoa dịu.

  • Khớp gối dẻo dai hơn

Cứng khớp là một trong những hiện tượng thường gặp ở những người thoái hóa khớp gối. Hiện tượng này cũng chính là tác nhân gây nên những cơn đau nhức dữ dội khi người bệnh vận động mạnh. Các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối sẽ giúp cho các khớp được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Tập luyện bền bỉ sẽ giúp cho khớp gối được dẻo dai, tránh tình trạng cứng khớp.

  • Cải thiện được tâm trạng

Các bài tập thể dục thể thao nói chung và mọt số bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối nói riêng giúp người bệnh kích thích hoạt động của các chất điện môi trong não. Từ đó có thể giảm thiểu tối đa những căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn.

tác dụng của bài tập chữa thoái hóa khớp gối
Các bài tập không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn khiến tinh thần thoải mái
  • Giúp cơ thể săn chắc

Sự vận động sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calorie và mỡ thừa để người bệnh có được cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, đối với những người thừa cân thì trọng lượng cơ thể sẽ tạo nhiều áp lực cho hệ xương khớp mà đặc biệt là khớp gối. Việc tập luyện sẽ giúp cho cân nặng được cải thiện đáng kể. Từ đó giúp giảm áp lực cho hệ xương khớp và tình trạng bệnh cũng nhanh chóng được cải thiện.

II. Những bài tập chữa thoái hóa khớp gối người bệnh nên áp dụng ngay

Việc tập luyện các bài vận động mặc dù rất quan trọng cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối nhưng việc lựa chọn không đúng bài tập hay tập sai cách không những không có được tác dụng mà còn khiến tình trạng bệnh diễn biến phức tạp.

Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên chọn bài tập nào hay tập như thế nào để có được kết quả tốt hãy theo dõi ngay nội dung bên dưới, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

1. Bài tập đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập được các chuyên gia xương khớp đánh giá cao nhất trong quá trình điều trị các bệnh lí xương khớp mà điển hình nhất là bệnh thoái hóa khớp gối.

Khi đi bộ thì khớp gối chính là bộ phận được tác dụng nhiều nhất. Bài tập đi bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có công hiệu rất bất ngờ. Nó giúp cho khớp gối được vận động rất nhịp nhàng, kích thích tiết chất nhờn để bôi trơn khớp giúp phòng ngừa cứng khớp và giảm đau hiệu quả.

Hướng dẫn cách đi bộ cho người bị thoái hóa khớp gối:

  • Trước lúc đi bộ, người bệnh cần khởi động và làm nóng cơ thể, đặc biệt là khởi động chân và khớp gối bằng cách gập duỗi gối một cách nhẹ nhàng và tập căng cơ vùng cẳng chân ít nhất là 5 phút.
  • Mỗi lần người bệnh không nên đi quá lâu, nhiều nhất chỉ nên đi khoảng 30 phút. Khi có dấu hiệu mỏi chân thì cần dừng lại chứ không nên gắng sức.
  • Khi đi xong cũng tránh việc nghỉ ngơi ngay mà nên thực hiện động tác thả lỏng toàn thân một lúc rồi mới nghỉ ngơi.
đi bộ giúp chữa thoái hóa khớp gối
Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ mỗi ngày để bệnh nhanh chóng thuyên giảm

Người bệnh cần đi bộ đều đặn mỗi ngày để có được hiệu quả tốt cho quá trình điều trị thoái hóa khớp gối. Bên cạnh việc đi bộ thì người bệnh cũng nên thực hiện thêm các bài tập tương tự như đi xe đạp cũng có công hiệu rất tốt trong điều trị thoái hóa khớp gối.

2. Bài tập xoay khớp gối

Đây là bài tập đơn giản và được rất nhiều người bệnh áp dụng. Bài tập này là bài tập chỉ dành riêng cho vùng khớp gối. Việc xoay khớp gối sẽ tác dụng lực và giúp khớp được vận động linh hoạt cũng như dẻo dai hơn.

Các bác sĩ chuyên khoa đánh giá, bài tập này khi được áp dụng đều đặn mỗi ngày trước lúc đi ngủ sẽ giúp người bệnh tránh được tình trạng cứng khớp, khó vận động khớp mỗi sáng thức dậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản như sau:

  • Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người với tư thế bình thường.
  • Tiếp theo, cần cúi người xuống, hai chân cũng cần chùng xuống 1 chút.
  • Đặt hai tay nắm vào khớp gối và tiến hành xoay cả hai bên đầu gối về cùng một phía theo chuyển động vòng tròn.
  • Cần xoay qua trái khoảng 10 lần rồi đổi chiều ngược lại với số lần tương tự

Với bài tập xoay khớp gối để có được kết quả tốt nhất người bệnh nên thực hiện mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

3. Bài tập Squat

Khi nhắc đến bài tập squat nhiều người sẽ nghĩ rằng bài tập này chỉ tốt cho vùng mông và vùng đùi mà ít ai nghĩ rằng đây cũng chính là bài tập rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Các động tác squat sẽ làm cho khớp gối được giãn gập và chuyển động một cách linh hoạt để chống đỡ toàn bộ cơ thể.

tập squat chữa thoái hóa khớp gối
Squat là một trong những bài tập rất hiệu nghiệm cho người bệnh thoái hóa khớp gối

Với bài tập squat bạn cần thực hiện như sau:

  • Trước lúc squat bạn nên khởi động vùng chân kỹ một chút. Bạn nên tập bài tập xoay khớp gối trước bài tập squat để chân có được sự dẻo dai hơn.
  • Đầu tiên cần đứng thẳng người bước chân rộng bằng vai, hai tấy đưa về phía trước song song với mặt đất.
  • Với bài tập này bạn cần giữ nguyên phần trên và hạ từ từ phần mông xuống.
  • Khi phần mông được hạ xuống ngang bằng với đầu gối thì bạn giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Tập lặp đi lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt từ 7 – 10 lần. Bạn có thể nghỉ vài phút giữa các lượt.

Để bài tập này được thành công bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao có đế chắc và bằng phẳng. Kiên trì luyện tập sẽ giúp giảm đau khớp gối rất hiệu quả và còn cải thiện tốt tình trạng thoái hóa khớp gối.

Với các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối trên đây, người bệnh cần kiên trì tập luyện thì mới có thể sớm cải thiện tình trạng bệnh. Hãy nhớ luyện tập đúng cách phù hợp với cơ địa cũng như thể trạng của mình để không gặp phải những tác dụng ngoài ý muốn trong quá trình điều trị bệnh.

Hải Ngọc

Có thể bạn chưa biết

GỢI Ý XEM THÊM

Cập nhật lúc 12:53 - 18/09/2021

Bình luận (32)

  1. luyen says: Trả lời

    cho em hoi em vua bi viem khop goi vua bi thoat vi dia dem c3-4 va thoai hoa cot song co thi len tap nhung bai tap the nao de phu hop voi benh cua em a . hiện tại em đang điều trị bệnh bằng bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh hiện nay được 3 tháng rồi nhìn chung bệnh tình tiến triển rất tốt cảm giác đau mỏi gần như đã đỡ được 70% rồi .

    >>> http://www.benhcoxuongkhop.net/bai-thuoc-nam-tri-thoai-hoa-khop-hieu-qua.html

    1. Phạm Thị Hường says:

      Chữa thoái hóa khớp gối tôi điều tri tại trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc cho kết quả rất tốt, nếu bác nào bị bệnh có thể tới đó chữa, tôi theo thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan là giám đốc chuyên môn của trung tâm (nguyên trưởng khoa khám bệnh BV YHCT trung ương) suốt 4 tháng kết hợp vừa uống thuốc vừa làm châm cứu bấm huyệt, chiếu đèn và làm theo hướng dan của bs về chế độ ăn uống, tập tành bệnh giờ đã đỡ rất nhiều phải được tám 90%, tôi giờ đi lại vận động bình thường hơn 1 năm nay rồi, thỉnh thoảng giở giời có thấy hơi mỏi gối, bứt rứt khó chịu tôi ở nhà ngâm chân với nước gừng ấm giúp máu lưu thông hàng tối, xương khớp cũng đỡ nhức mỏi, tôi cũng có tham khảo các bài tập tốt cho bệnh của tôi thì hiện tại không bị đau hay nhức mỏi gì đâu. Chứ còn bác sĩ bảo tôi đến tuổi xương khớp lão hóa không tránh khỏi, bệnh này chỉ làm sao để nó ổn định chứ không thể chữa khỏi hoàn toàn được.

    2. Đào Thanh Loan says:

      Dạ có có phải trung tâm thuốc dân tộc ở địa chỉ 132 Ô chợ dừa ko ạ? Mẹ cháu có khám và bác sĩ tư vấn cấy chỉ và uống thuốc sắc để trị bệnh thoái hoá khớp gối. mẹ cháu đã cấy chỉ được 2 lần và uống thuốc được hơn 1 tháng rồi tình trạng đau và khó đi lại của mẹ cháu giờ bắt đầu thấy bớt mẹ cháu bảo vậy, mẹ cháu cấy chỉ lần 1 về mẹ cháu bảo đau hơn, nhưng lần 2 thì đỡ, ko biết bệnh của mẹ cháu có đc như kết quả của bác ko?

    3. Nga says:

      Ban oi me ban bac sy nao kham cho vay ? co phai dnag ky lich kham voi bac sy khog. Mih cung dinh dua me mih qua tt day de kham, hang xom nha mih cung mach chua o day tot.

    4. Trinh Thi Van Anh says:

      Me to duoc BS Lan kham cho ay ah. To phai goi dien hoi lich lam viec cua BS roi dang ky voi le tan cua phong kham day, vi tim hieu thay moi nguoi phan hoi theo BS nay ok. BS Lan day ay nay
      https://www.chuyenkhoaxuongkhop.net/phong-van-bac-si-nguyen-thi-tuyet-lan-ve-bai-thuoc-hoat-huyet-phuc-cot-hoan.html

    5. Hồng Phượng says:

      Tôi bị đau nhức 2 đầu gối 2 bả vai và đau nhức lưng vì tôi đã đi khám bị thoái hoá lưng 4,5 cổ 3,4 và bị vai gáy nhờ tư vấn giúp tôi nên mua loại thuốc gì của trung tâm này để lành được xương khớp, các chỉ số của máu bình thường,tôi bị đau dạ dày không biết uống thuốc này có đc không mấy thuốc tây tôi uống khó chịu lắm không uống nổi. Tôi ở quảng bình làm thế nào ddr mua được thuốc đau xương khớp ở trung tâm mà không phải đến trung tâm vì điều kiện tôi ở xa ?

    6. Lê Thị Gấm says:

      Tên bài thuốc chữa xương khớp ở đấy là hoạt huyết phục cốt hoàn, chị gọi điện đến trung tâm đấy để Bác sĩ tư vấn cho chị dùng thuốc gì (thuốc viên hay thuốc sắc), liệu trình ra sao. Ở xa thì họ ship thuốc qua bưu điện chị yên tâm, tôi cũng ko đến khám tận nơi được đây. Có điều thuốc này hết nhiều tiền quá. Tôi mới uống được 5 buổi hiện tại chưa thấy tiến triển gì.

    7. Nguyễn Phi says:

      Tình trạng của tôi hiện nay môi sang thức dây, bên vai phải đau nhưc, mấy khớp ngón tay bi cứng va hai đâu gối muốn đứng lên phai chống tay, đi câu thang cung đau. Tôi bi cung đa hơn 1 năm. Đi chup Xquang kết qua thoai hoá đốt cô, thắt lưng khớp gối. Xin hoi tôi muốn mua thuốc nhưng không đến đươc, họ có gưi qua bưu điên không? Va tôi đang uống thuốc đông y chưa bênh da day nên có uống đươc thuốc nay không?

  2. Thu Giang says: Trả lời

    mình bị thoái hóa khớp gối , và lượng axit uric kiểm tra rất thì rất cao . bạn ơi bạn làm ơn cho mình xin địa chỉ và sđt ở chỗ bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh với ? xin cảm ơn

  3. Phạm Thường says: Trả lời

    Thông tin rất có ích cho tôi. Xin cảm ơn đã chia sẻ !

  4. Hồ Văn Anh says: Trả lời

    Tôi muốn hỏi về giá thuốc hoạt huyết phục cốt hoàn cụ thể như thế nào về bệnh đau đầu gối mãn tính.Là thuốc bào chế hay thuốc thang,nói rõ liệu trình điều trị. Chứ chỗ trang Web tôi tìm kiếm nó nói chung chung quá

  5. Nguyễn Chung Hòa says: Trả lời

    Mẹ e đang bị thoái hoá khớp gối suốt ngày đau nhức.Me e đi khám uống thuốc thì hết đau hết thuốc thì đau lại thấy bác sĩ tây y thì bảo mổ, bác sĩ đông y thì bảo châm cứu. Có ai có cao kiến gì hay bít thầy thuốc nào hay không, chỉ giùm em. Còn mấy bài tập này mẹ e chỉ áp dụng được bài đầu tiên giống như đạp xe thôi ah.

    1. Khải Nghiêm says:

      Thoái hóa khớp gối nói riêng và thoái hóa khớp nói chung ở người lớn tuổi thường hay gặp lắm khi đã thoái hóa khớp rồi thì có uống thuốc gì đi nữa thì cũng chỉ thấy giảm đau giảm khó chịu thôi và không điều trị triệt để được. Theo kinh nghiệm của tôi thì điều trị bằng YHCT hiệu quả hơn, nó không có tác dụng phụ là cái thứ nhất, thứ hai tôi thấy tôi theo trị thì bệnh ổn định được lâu dài hơn. Đổi lại thời gian điều trị sẽ kéo dài hơn việc dùng thuốc tây rất nhiều.. Nhưng nếu các bác thường xuyên tập các bài tập như này thì cũng sẽ rất tốt trong việc chữa trị bệnh. Tôi bây giờ chữa theo đông y, châm cứu day ấn huyệt đủ cả. Bây giờ đi lại dược, không phải nằm một chỗ hay bám vịn đâu là tốt lắm rồi.

    2. Nguyễn Kim Dung says:

      Đúng là thuốc Nam tốt thật đó mình cũng biết nhiều người dùng thuốc Nam mà khỏi rồi, nhưng mà cũng kén người. Gặp thày gặp thuốc thì tốt, không thì cũng khó.

  6. Thị says: Trả lời

    Thuốc tây chỉ giúp giảm đau tức thời thôi uống nhiều dễ dẫn đến nóng và đau dạ day lắm

  7. Yen says: Trả lời

    Cac bac cho e hoi co nen di hut dich k ah?

  8. Quang says: Trả lời

    Ap dung cung luc tat ca cac bai tap hay nhu nao ?

  9. Vũ Qúy Bình says: Trả lời

    Tôi thấy thông tin này hưu ích xin chia sẻ lại với mọi người
    + Nguyên tắc tập vận động là: tập các động tác phải thận trọng, tăng từ từ. Tập nhẹ nhàng xen lẫn nghỉ ngơi, không tập gắng sức có thể làm đau thêm. Cố gắng khuyến khích người bệnh tự tập để đạt tầm vận động tối đa, tốt nhất là hết tầm vận động.
    + Phương pháp tập: mỗi ngày tập ít nhất 3-5 lần, thời gian đầu có thể chưa có khả năng vận động tới mức tối đa, nhưng mỗi ngày bệnh nhân có thể đạt được tiến bộ tăng dần.
    + Ngoài tập động tác về tầm vận động của khớp, còn phải tập một số động tác để tăng sức cơ. Ví dụ: khi tập vận động khớp háng, khớp gối phải tập động tác tăng sưc cơ tứ đầu đùi và cơ mông lớn. Vì cơ tứ đầu đùi có chức năng duỗi khớp gối cần cho hoạt động đi, đứng, lên cầu thang, đứng dậy khỏi ghế. Cơ mông to có chức năng duỗi hông, chống lại khuynh hướng gấp và phối hợp với cơ tứ đầu đùi để lên cầu thang và đứng dậy khỏi ghế.

  10. Nhưỡng says: Trả lời

    Tôi bị đau thắt lưng và đầu gối, đi khám bác sĩ chẩn đoán bị thoái hóa cột sống và khớp gối, uống hết thuốc thì bị đau lại, mức độ ngày càng tăng. Tôi muốn chuyển sang trị bằng thuốc đong y không biết có hết hẳn không.Ai biết làm ơn tư vấn giùm.

  11. tranthao179 says: Trả lời

    Me toi cung bị đau khớp goi 2 bên, co khi khớp gối bên trái sưng to. Me tôi cung đa đi điều tri nhiều nơi bằng đông y tây y gi cung co nhưng ko đỡ,bệnh ngay cang nặng thêm, rất khó đi lại,sinh họat, XQ.khop goi : thoai hoa. Xin hỏi bệnh này có điều trị giảm bớt được kg? Bằng cách nào thì bác nào có kinh nghiệm vui lòng tư vấn giúp mẹ tôi với.

  12. Hoà says: Trả lời

    Bố mình uống thuốc tây với châm cứu nh cũng chỉ đỡ thôi, hết thời gian điều trị là đau lại nhưng mới đây bố mình chữa ở trung tâm thuốc dân tộc, là uống thuốc đông y kết hợp với châm cứu bấm huyệt thì cũng k khỏi hẳn đc nhưng bố mình bảo đỡ đau nhiều, hết thuốc rồi đến bây giờ được gần nửa năm bố mình bảo hay mỏi thôi chứ k đau như trước (bố mình bh đi lại dc chỉ là k đc nhanh nhẹn, linh hoạt bằng trc thôi) mình thấy ở trên cũng có người chữa ở đấy. Chữa ở đấy thực sự mình nghe nhiều người khen nhưng mà chi phí thuốc cũng tốn kém

  13. Nguyen Tien Loi says: Trả lời

    Bai tap dua lung vao tuong toi thay kha hieu qua

  14. Ngo Tuyen says: Trả lời

    cho hoi nguoi bi thoai hoa khop goi nang, buoc phai mổ dùng hoạt huyết phục cốt hoàn có được k o đay co ai biêt thuốc đây k trên bao doi song pháp luật co chia sẻ như sau : http://www.doisongphapluat.com/can-biet/gap-go-nguoi-dan-ong-thoat-an-bai-liet-nho-hoat-huyet-phuc-cot-hoan-a224181.html

    1. Đinh Văn Triển says:

      Mẹ mk bị thoái hoá khớp gối. Hiện tại đau và ko đi lại đc
      Vậy cho mk hỏi mk muốn để mẹ mk qua bên bạch mai khám lấy kq rồi qua trung tâm thuốc daan tộc mua thuốc có được kg?

  15. Hoàng Thị Ánh Hòa says: Trả lời

    Bệnh thoái hóa khớp gối hiện điều trị thiên về bảo tồn trừ khi quá nặng phải phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo.
    Thuốc tây nên dùng là glucosamin. nên kết hợp đông tây y để chữa trị.còn châm cứu,bấm huyệt đều chỉ đỡ đau thôi .

  16. Thùy Dương says: Trả lời

    bệnh này hình như là kchữa được. Chỉ ăn uống luyện tập điều độ để k phát triển xấu đi. giảm được phần nào thôi kiếm đc thuốc uống thì cũng sẽ đỡ hơn. mẹ mình cũng bị vậy lúc nào mà đau thì vận độgn khó khăn lắm.

  17. hoamoclan88 says: Trả lời

    Bà mình bị thoái hóa khớp gối lâu lắm rùi, có bạn nào biết 1 số phương pháp đièu trị hay phòng khám tại HN đáng tin cậy không chia sẻ với mình nhé

  18. Việt says: Trả lời

    Bệnh khó trị

  19. Khanhly Trần says: Trả lời

    phòng bệnh làm thế nào nhỉ ???

  20. Quyên says: Trả lời

    Mẹ mình cũng bị thoái hóa khớp gối, dùng hoạt huyết phục cốt hoàn (vì nghe nói nó không ảnh hưởng đến dạ dày, mà mẹ mình uống thuốc tây nhiều nên giờ bị cả dạ dày nữa rồi). Không biết dùng cái này lâu thì có bị làm sao không nhỉ? (chỗ bán thuốc bảo không ảnh hưởng gì) mình hỏi thêm mọi người cho yên tâm

  21. Lương Ánh says: Trả lời

    Tôi bị đau nhức khớp xương ê ẩm, nhất là khớp gối, tôi rất sợ uống thuốc tây vì nhiều tác dụng phụ, có ai biết thuốc nam của thầy nào hiệu quả chỉ cho tôi.

  22. bienca says: Trả lời

    mấy bác cho em hỏi ông cụ nhà em bị tê chân, k có cảm giác gì, yếu chân đi lại khó, cái chân tê sờ vô lạnh hơn chân bên kia,lạnh phần gối trở xuống, phần trên lại nóng , thì có phải bị thoái hóa khớp gối k ?
    em cám ơn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Zalo
Messenger