3 bài tập yoga cho người bị gai cột sống – chuyên gia chia sẻ

Tình trạng gai cột sống nếu không được kiểm soát sớm sẽ ngày càng nặng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của chúng ta. Ngoài việc dùng các biện pháp chữa trị theo hướng dẫn của bác sĩ thì việc áp dụng các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cũng có tác dụng khá tốt. Bạn sẽ thấy được hiệu quả khi kiên trì áp dụng cách này trong một thời gian. 

tập yoga chữa gai cột sống
Có rất nhiều bài tập yoga giúp điều trị bệnh gai cột sống

Lợi ích của tập yoga cho người bị gai cột sống

Hiện tượng gai cột sống xuất hiện có thể do quá trình lão hóa của cơ thể, làm việc quá sức, chấn thương… Nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Tập yoga là một trong những biện pháp kiểm soát bệnh mà chúng ta nên áp dụng trong điều trị gai cột sống. Những động tác yoga nếu được tiến hành thường xuyên sẽ giúp kéo dãn và làm căng cột sống. Từ đó có thể mở được cơ hoành, giải nén các dây thần kinh làm ảnh hưởng đến cột sống. Do vậy mà làm giảm bớt những cơn đau nhức, giúp cho các đốt sống di chuyển vào đúng vị trí.

Việc kiên trì các bài tập cũng là cách thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống, giúp cố định cột sống. Ngoài ra, đây cũng là cách hỗ trợ duy trì cân nặng, giảm áp lực mà cột sống phải chịu đựng hàng ngày. Chính vì vậy đây là một trong những phương pháp điều trị gai cột sống mà chúng ta không thể bỏ qua.

Hướng dẫn 3 bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga có thể dùng để điều trị gai cột sống, trong đó chúng ta không thể bỏ qua các bài tập như sau:

# Bài tập 1

Để tiến hành bài tập này theo các bước cụ thể như sau:

yoga chữa gai cột sống
Kiên trì áp dụng các bài tập yoga để chữa gai cột sống
  • Nằm ngửa người, để 2 chân song song đồng thời thả lỏng toàn thân.
  • Khép hai chân rồi gập lại sao cho gót chân của bạn để sát với vùng hông.
  • Hai tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối. Cố gắng dùng lực để kéo chân sát về phía phần ngực sau.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.
  • Chú ý trong thời gian kéo chân lên thì nên hít vào rồi khi hạ xuống thì thở ra từ từ.
  • Tiến hành bài tập này trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

# Bài tập 2

Bài tập này cũng giúp tác động tích cực vào cột sống mà người bệnh nên thực hiện. Cụ thể với những bước như sau:

Tập yoga chữa gai cột sống
Thường xuyên áp dụng các bài tập yoga chữa gai cột sống
  • Người bệnh tiến hành nằm ngửa, để hai tay bằng vai và thả lỏng còn 2 chân thì đặt song song nhau.
  • Từ từ ngửa cổ ra phía đằng sau, cố gắng trụ hai tay để ưỡn lên cao hết mức có thể.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ suốt. Chú ý trong thời gian ưỡn lên thì hít thật sâu vào. Còn khi hạ xuống thì nhớ thở ra.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần mỗi ngày.

# Bài tập 3:

Đây cũng là bài tập mà các chuyên gia khuyên người bị gai cột sống nên thực hiện. Cụ thể các bước được tiến hành như sau:

chữa gai cột sống bằng yoga
Áp dụng yoga chữa gai cột sống
  • Người bệnh ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai chân khoanh lại cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Hay tay giơ lên cao rồi gập người từ từ sao cho tiếp xúc được với mặt sàn.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Chú ý hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện các bước này một vài lần.

Yoga là bộ môn kết hợp giữa các động tác và việc hít thở điều hòa cơ thể. Chính vì vậy ban đầu bạn hãy đến phòng tập để được các chuyên gia hướng dẫn cặn kẽ hơn. Sau đó có thể tự mình thực hiện các bài tập tại nhà.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu chi tiết về các bước tiến hành bài tập yoga cho người bị gai cột sống. Bạn hãy cố gắng tiến hành theo đúng những gì đã được hướng dẫn, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học thì bệnh sẽ nhanh chóng được đẩy lùi. Nếu có bất cứ khó khăn gì trong quá trình điều trị, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn thêm.

Bạn có thể tham khảo thêm:

Đóng

Chữa khỏi bệnh viêm khớp nhờ bài thuốc đông y dòng họ Đỗ Minh