Xem các bài tập yoga tốt cho người đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa là bệnh phổ biến ở lứa tuổi 30-60 tuổi, gây ra nhiều phiền phức trong cuộc sống. Để bệnh mau giảm, người bệnh có thể tham khảo các bài tập yoga tại nhà mà bài viết giới thiệu.

Đau thần kinh tọa là căn bệnh nguy hiểm

Dây thần kinh tọa làm nhiệm vụ chi phối hoạt động phần lưng và chi dưới. Nếu mắc bệnh đau thần kinh tọa, các cơn đau sẽ làm người bệnh không di chuyển và làm việc như bình thường được. Ngoài ra, bệnh còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động như đi, đứng, cúi, ngồi, xoay người,…Nguy hiểm hơn là bệnh nhân sẽ cảm thấy tê bì chân, mất cảm giác tạm thời hoặc bại liệt vĩnh viễn.

Đau thần kinh tọa là căn bệnh nguy hiểm, chớ nên coi thường. Người bệnh khi phát hiện ra biểu hiện đau thần kinh tọa phải đến bệnh viện khám chữa bệnh ngay. Song song với việc điều trị bệnh thì cũng nên tự biết chăm sóc sức khỏe tại nhà cho mau hồi phục.

Bài tập yoga tốt cho người đau thần kinh tọa

1. Tư thế đứa trẻ

+ Ngồi trên gót chân.

+ Cúi người chậm rãi xuống cho trán chạm sàn nhà, hai tay vươn qua đầu, lòng bàn tay áp xuống sàn.

+ Hít thở thật đều và giữ tư thế 1 phút, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu, nghỉ ngơi 10 giây rồi tiếp tục.

+ Thực hiện đều đặn mỗi ngày 20 phút. Đây là bài tập yoga tốt cho người đau thần kinh tọa đừng nên bỏ qua.

2. Tư thế dạng chân hông

+ Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.

+ Chân trái bước lên, hạ đầu gối xuống nhưng vẫn duỗi thẳng chân phải.

+ Vặn nghiêng người, đặt khuỷu tay phải ở ngoài đầu gối chân trái, chắp 2 tay lại với nhau, mặt hướng lên trên.

+ Giữ tư thế 30 giây, quay lại trạng thái ban đầu rồi đổi bên. Bài tập này thực hiện mỗi ngày 15 phút hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa rất tốt.

3. Phối hợp với ghế

+ Để chân phải lên ghế, đặt tay trái lên đầu gối chân phải.

+ Tay phải chống hông.

+ Xoay toàn bộ người về bên phải, giữ tư thế từ 30-60 giây.

+ Đưa về vị trí ban đầu, đổi bên. Bài tập này nên dành ra mỗi ngày 15 phút để tập.

4. Bài tập co gối

+ Nằm thẳng lên sàn, toàn thân thả lỏng.

+ Kéo đầu gối chân phải vào trước ngực, dùng tay giữ 30 giây. Chú ý là khi kéo chân phải thì toàn thân và chân trái vẫn nằm ở vị trí trên mặt sàn. Thả chân về vị trí ban đầu, thư giãn 10 giây rồi đổi bên.

+ Thực hiện 15 phút mỗi ngày với bài tập yoga này rất tốt cho việc phục hồi dây thần kinh tọa tổn thương.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

• Các triệu chứng bệnh đau dây thần kinh tọa & cách điều trị hiệu quả nhất
• Mẹo giảm đau dây thần kinh tọa tại nhà
• Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa