Các bài tập yoga dành cho người thoái hóa khớp gối

Thứ Hai, 12-11-2018

Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối luôn được đánh giá cao bởi tác động tích cực của nó đối với việc điều trị. Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, để có thể rút ngắn thời gian điều trị cùng với các biện pháp chuyên sâu những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối nên thường xuyên luyện tập yoga.

Yoga là một trong những bộ môn thể thao rất lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe cho hệ thống xương khớp mà còn nuôi dưỡng tốt hơn cho tinh thần. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn đọc hiểu được tầm quan trọng của việc tập yoga đối với quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối. Đồng thời giới thiệu một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối được các chuyên gia xương khớp khuyến khích thực hiện.

yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tập luyện yoga giúp hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

I. Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cho hệ xương khớp được vận động một cách linh hoạt và dẻo dai hơn. Trong đó, yoga luôn là bộ môn được ưu tiên nhắc đến nhiều bởi những lợi ích tuyệt vời và có thể phù hợp với mọi đối tượng. Thế nhưng đối với những người đang mắc các bệnh lí về cơ xương khớp nhất là thoái hóa khớp gối ngay cả việc sinh hoạt đi lại thường ngày với họ đã trở nên khó khăn. Liệu rằng có nên áp dụng tập yoga để cải thiện tình trạng bệnh hay không đang là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm.

Nói về tác dụng của yoga đối với những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối, Bác sĩ Nguyễn Khánh Hưng (Khoa Cơ xương khớp – Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội) chia sẻ: “Thực tế cho thấy rằng, những người bị thoái hóa khớp gối luôn được yêu cầu hạn chế cũng như kiểm soát tốt quá trình vận động của mình. Tuy nhiên, nếu quá ít vận động có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên xấu đi. Cùng với các biện pháp chuyên sâu thì việc tập luyện với một cường độ phù hợp là cách hữu hiệu để thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh.

Những bài tập yoga nhẹ nhàng với cường độ chậm rãi chính là lựa chọn mà những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối không nên bỏ qua. Tập luyện yoga thường xuyên với các động tác và tư thế phù hợp sẽ có sự tác động vừa đủ đến khớp gối để khớp có được sự vận động linh hoạt, kích thích quá trình tái tạo các mô sụn xung quanh.

Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cho tuần hoàn máu được cải thiện, từ đó có thể tránh được tình trạng cứng khớp cũng như đẩy lùi nhanh chóng tình trạng đau nhức, nhất là khi thời tiết thay đổi. Yoga còn là lựa chọn tốt để những người bị thoái hóa khớp gối có thể kiểm soát được cân nặng, hạn chế những áp lực từ cơ thể lên xương khớp. Đối với những người bị thoái hóa khớp gối, yoga không chỉ được khuyến khích bởi sự tác động tích cực cho quá trình điều trị mà còn giúp người bệnh có được tinh thần thoải mái, tươi trẻ, đẩy lùi được nhiều bệnh lí nguy hiểm khác.”

thoái hóa khớp gối nên tập yoga không
Nhiều người thắc mắc khi bị thoái hóa có nên tập yoga hay không?

Như vậy, có thể thấy rằng, đối với những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối thì việc luyện tập các bài tập yoga là lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt, người bệnh nên chọn đúng bài tập và tuân thủ đúng nguyên tắc luyện tập mà các chuyên gia khuyến cáo thực hiện.

II. Hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Mặc dù biết rằng, tập yoga là rất tốt, có thể thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo mô sụn và giúp hàn gắn những tổn thương ở khớp gối. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn e dè luyện tập bởi trong tiềm thức của nhiều người các động tác yoga không hề đơn giản và cần đòi hỏi kỹ thuật. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng, có rất nhiều tư thế yoga rất đơn giản, mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nếu đang bị thoái hóa khớp gối mà vẫn còn đắn đo trong việc lựa chọn các bài tập yoga thì người bệnh có thể tham khảo một số bài tập mà chúng tôi hướng dẫn ngay sau đây:

1. Tư thế chiến binh

Đây là bài tập được đánh giá rất cao trong việc cải thiện chức năng vận động của khớp gối. Chỉ cần kiên trì thực hiện người bệnh sẽ dễ dàng cảm nhận gân cốt được giãn ra, tình trạng đau nhức xuất hiện ít hơn và những cơn đau cũng nhanh chóng biến mất chứ không còn dai dẳng như trước.

bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối
Tư thế chiến binh – Một bài tập yoga rất phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh đứng thẳng, cơ thể thả lỏng, chân khép lại, bàn chân chếch hình chữ V.
  • Bước chân phải ra sau hết cỡ, sao cho ngón cái chân phải và gót chân trái thẳng hàng.
  • Khuỵu đầu gối chân trái xuống đúng bằng 1 góc 90 độ đồng thời giơ hai tay lên trời và chụm hai lòng bàn tay vào nhau, kéo căng tay ngửa ra sau.
  • Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi trả về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Với bài tập tư thế chiến binh, người bệnh nên duy trì thực hiện mỗi ngày để khớp gối được thư giãn tốt hơn, khí huyết dễ dàng lưu thông để giúp cải thiện nhanh quá trình trị bệnh.

2. Bài tập tư thế móc câu hẹp

Với bài tập này, khớp gối sẽ được tác động một lực rất vừa vặn giúp kích thích tiết chất nhờn để hoạt động một cách trơn tru hơn và tình trạng đau nhức cũng được cải thiện rõ rệt. Đây là bài tập được các chuyên gia đánh giá rất cao về tính công hiệu và cũng được nhiều người bệnh áp dụng bởi cách thực hiện khá đơn giản.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh ngồi xuống sàn tập, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng ra.
  • Tiếp đến tiến hành co khớp gối lại để hai lòng bàn chân chạm nhau, dùng lực ép hai gối xuống sàn.
  • Cố gắng di chuyển gót chân về phía háng đến khi thấy đau thì nên dừng lại.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi thả lỏng về trạng thái ban đầu.

Việc ép gối xuống sàn trong bài tập này rất quan trọng, người bệnh nên ép càng sát càng tốt để khớp gối được kéo giãn hết mức nâng cao tác dụng cho bài tập.

3. Tư thế tam giác

Bài tập tư thế tam giác trong yoga không chỉ giúp giảm đau khớp gối rất tốt mà còn có tác dụng kéo giãn và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Chính vì thế, rất phù hợp với những người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Với tư thế tam giác, ngoài việc sức khỏe xương khớp được chăm sóc thì toàn bộ cơ thể người bệnh sẽ được thư giãn và thoải mái hơn.

yoga cho người bị thoái hóa khớp gối
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập tư thế tam giác trong yoga để hỗ trợ điều trị bệnh

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh đứng thẳng người, tay thả lỏng theo cơ thể, chân dang rộng vừa đủ để vẫn có thể trụ vững chắc.
  • Hít thở đều và giơ tay phải lên trên cao, các ngón tay xòe rộng.
  • Nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm mặt sàn, giữ nguyên tay trái, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

So với 2 động tác phía trên thì động tác này tương đối khó, nếu trong quá trình tập luyện người bệnh thấy không phù hợp với khả năng của bản thân thì có thể chuyển qua động tác khác.

4. Bài tập giãn chân trên tường

Có thể nói đây là bài tập dễ thực hiện nhất nhưng lại có thể giúp phần chân được thư giãn rất tốt, khí huyết lưu thông, giảm đau hiệu quả. Đặc biệt, thực hiện động tác này, lực tác động lên khớp gối tương đối nhiều, ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện chức năng vận động của khớp. Hơn thế nữa, bài tập này còn được rất nhiều người áp dụng bởi có thể giúp ngủ ngon hơn nếu tập luyện vào buổi tối.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người bệnh có thể nằm xuống sàn tập hoặc ngay trên giường, mặt đối diện với tường.
  • Giơ chân lên và đặt lên tường sao cho chân vuông góc với thân người, hai tay thả lỏng theo cơ thể.
  • Người bệnh có thể gập gối xuống sát ngực và giữ tư thế trong 1 phút rồi lại tiếp tục duỗi chân trên tường.
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút để có được kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối rất tốt được các chuyên gia xương khớp khuyến khích tập luyện. Việc lựa chọn những bài tập phù hợp với cường độ vừa đủ nhất định sẽ giúp hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị bệnh.

Hải Ngọc

Thông tin hữu ích cho độc giả:

Đóng

Chữa khỏi bệnh viêm khớp nhờ bài thuốc đông y dòng họ Đỗ Minh

Chia Sẻ Nội Dung

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc