Đau vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách điều trị

Đau vai gáy khi ngủ dậy là hiện tượng rất nhiều người gặp phải bởi những lí do khác nhau. Tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng lại gây ra những cản trở lớn cho người bệnh, khiến chất lượng cuộc sống giảm sút. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị triệu chứng này trong bài viết sau đây.

đau vai gáy khi ngủ dậy
Đau vai gáy khi ngủ dậy – Nguyên nhân do đâu? Điều trị như thế nào?

I. Bị đau vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân do đâu?

Nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng đau vai gáy vào mỗi buổi sáng thức dậy nhưng không rõ nguyên nhân. Việc nắm được các nguyên nhân là rất quan trọng cho việc hỗ trợ phòng tránh cũng như điều trị được tốt hơn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn bị đau vai gáy khi ngủ dậy, mà điển hình nhất là một số nguyên nhân sau đây:

  • Sử dụng gối cao và cứng: Việc sử dụng gối cao và cứng chính là thói quen của rất nhiều người, bởi họ cảm thấy như vậy sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, kê gối quá cao hay quá cứng sẽ khiến cho vùng cổ quá gấp hay quá ngửa khi ngủ khiến cho cơ bị căng. Bên cạnh đó việc kê gối cao cũng khiến cho quá trình lưu thông máu lên não bị kém đi đẫn đến thiếu oxy lên não. Chính những điều này đã gây ra hiện tượng đau vai gáy khi ngủ dậy.
  • Tư thế xấu khi ngủ: Việc nằm ngủ sai tư thế như nằm nghiêng hay co quắp người trong thời gian dài cũng là tác nhân gây đau vai gáy khi ngủ dậy, đặc biệt đối với những người có sức khỏe yếu. Tư thế xấu có thể khiến cho các cơ ở vùng cổ vai gáy bị chèn ép, gây nên hiện tượng vẹo cổ, cứng cơ hay tê mỏi khi thức dậy.
  • Do các chấn thương: Đối với những người đã từng gặp phải những chấn thương ở vùng cổ vai gáy dù cho bất cứ lí do gì, nặng hay nhẹ, mặc dù đã được điều trị thì vẫn có thể dễ gặp phải hiện tượng đau vai gáy khi ngủ dậy. Bên cạnh đó việc gặp phải những va đập ở vùng cổ khi ngủ hay thói quen kê đầy lên tay lúc ngủ cũng rất dễ gây nên tình trạng này.
  • Do mang vác vật nặng thường xuyên: Việc thường xuyên phải mang vác vật nặng trên vai cũng tạo nên rất nhiều áp lực cho vùng xương khớp ở cổ vai gáy. Đây cũng chính là một nguyên do khiến cho nhiều người bị đau vai gáy khi ngủ dậy.
  • Các bệnh lí về xương khớp: Việc đau cổ vai gáy khi ngủ dậy cũng có thể là một biểu hiện của các bệnh lí về cơ xương khớp mà điển hình nhất là bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Mọi người cần nắm rõ các nguyên nhân gây ra hiện tượng đau vai gáy khi ngủ dậy trên đây để có thể biết được tình trạng đau nhức mà mình đang gặp phải là do đâu mà ra. Vậy làm thế nào để có thể phòng và chữa được chứng đau vai gáy khi ngủ dậy, mọi người hãy tiếp tục theo dõi bài viết này để biết thêm thông tin.

II. Cách phòng và trị chứng đau vai gáy khi ngủ dậy hiệu quả

Đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy không chỉ gây nên những mệt mỏi, căng thẳng cho người bệnh mà có thể còn là biểu hiện của những bệnh lí về xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp,… Việc phòng và chữa trị chứng đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Mọi người có thể vận dụng một số phương pháp sau đây để đẩy lùi chứng đau mỏi vai gáy, giúp cho cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

1. Chườm nóng, chườm lạnh

Nếu bạn bị đau vai gáy khi ngủ dậy thì đây chính là liệu pháp đơn giản và hữu hiệu nhất giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng đau nhức. Cả việc chườm nóng và chườm lạnh đều có thể giúp cho cơ bắp và gân cốt ở vùng vai gáy được thư giãn, từ đó sẽ xua tan được những cơn đau.

chữa đau vai gáy khi ngủ dậy
Phương pháp chườm nóng – chườm lạnh giúp giảm đau vai gáy khi ngủ dậy
  • Chườm nóng

Bạn có thể sử dụng túi chườm, hoặc đơn giản hơn là dùng chai nước rồi cho nước ấm tầm khoảng 60 – 70 độ vào và chườm lên vùng vai gáy bị đau. Nhiệt độ cao sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, kích thích và giúp thư giãn dây thần kinh, tránh được hiện tượng căng cứng khớp. Có thể kết hợp chườm nóng với các loại thảo dược để có hiệu quả tốt nhất.

  • Chườm lạnh

Rất đơn giản, bạn chỉ cần cho đá lạnh vào túi chườm rồi chườm lên vùng vai gáy bị đau. Cứ đặt túi chườm lên khoảng vài ba giây rồi nhấc lên, thực hiện liên tục sẽ khiến các cơn đau nhanh chóng được khống chế. Tuy nhiên với việc chườm lạnh, mọi người cần lưu ý, tránh để túi chườm lên vùng cổ vai gáy quá 5 phút bởi có thể gây ra hiện tượng cứng khớp hay bỏng lạnh.

2. Xoa bóp, massage

Ngoài việc chườm nóng hay chườm lạnh thì liệu pháp xoa bóp hay massage cũng có thể giúp bạn xua tan khá nhanh những cơn đau vai gáy khi ngủ dậy.

Các động tác xoa bóp, massage nhẹ nhàng lên vùng cổ vai gáy sẽ giúp cho cột sống được kéo giãn ra và người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Để tăng tính công hiệu cho liệu pháp này có thể kết hợp xoa bóp với dầu nóng, cao xoa bóp hay rượu thuốc để giúp giảm đau tốt hơn.

3. Làm việc, sinh hoạt đúng tư thế

Làm việc và sinh hoạt đúng tư thế chính là cách tốt để ngăn chặn tình trạng đau vai gáy xuất hiện khi ngủ dậy. Đặc biệt mọi người cần chú ý đến các tư thế đi, đứng, cũng như nằm ngủ.

  • Lúc ngồi nên có nệm hay gối kê phía sau lưng để tựa vào, giữ cho cột sống thẳng. Như vậy sẽ giúp tạo sự thoải mái cho cơ thể và làm giảm áp lực lên vùng cột sống.
  • Khi đi đứng mọi người cần chú ý giữ cho phần lưng và cổ luôn được thẳng. Cần hạn chế việc ngửa đầu ra phía sau hay chúi đầu về phía trước.
  • Đặc biệt là lúc nằm ngủ, tránh chọn những loại gối quá cứng, thay vào đó là chọn những loại gối mềm, êm ái và có độ cao vừa phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gối có độ dày khoảng 10cm là phù hợp nhất để có một giấc ngủ ngon. Bạn cũng cần tránh việc nằm nghiêng, nằm sấp hay co người khi ngủ để không phải chịu đựng những cơn đau vai gáy mỗi sáng thức dậy.
điều trị đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy
Những cơn đau vai gáy sẽ ít xuất hiện hơn khi thức dậy nếu bạn nằm ngủ đúng tư thế

4. Tắm nước ấm

Việc ngâm mình vào làn nước ấm khi thức dậy chính là một trong những cách hữu hiệu để giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy.

Bên cạnh đó, khi cho một số loại thảo dược hay một chút muối vào nước ấm trước khi ngâm mình sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái hơn, các gân cốt cũng được thư giãn. Nhờ điều này mà các triệu chứng nhức mỏi nhanh chóng được đẩy lùi.

Ngoài ra, để hạn chế những cơn đau nhức xuất hiện vào mỗi sáng thức dậy người bệnh không nên tắm nước lạnh khi đã khuya, ngay cả việc tắm nước ấm cũng nên hạn chế tắm quá khuya.

5. Chế độ ăn uống và rèn luyện khoa học

Khi bị đau mỏi vai gáy mỗi sáng thức dậy thì việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể là hết sức cần thiết. Để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giúp cho hệ xương khớp được chắc khỏe, dẻo dai và có độ đàn hồi tốt hơn mọi người nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi và các vitamin trong khẩu phần ăn.

Ngoài ra, mọi người cũng cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn để ngăn ngừa lão hóa. Cần tránh những áp lực mệt mỏi trong cuộc sống cũng như trong công việc. Không nên thức quá khuya, làm việc quá sức, nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lí để đảm bảo sức khỏe tốt.

Trên đây là những thông tin rất hữu ích về nguyên nhân cũng như cách phòng và điều trị đau vai gáy khi ngủ dậy. Tuy nhiên, nếu mọi người áp dụng một số cách chữa trên mà tình trạng đau nhức vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm thì cần đến ngay các cơ sở chuyên khoa để khám và điều trị kịp thời. Chúc mọi người nhanh chóng khỏi bệnh!

Hải Ngọc

Thông tin hữu ích cho bạn:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đào Vân Anh
Chị Vân Anh từng tốt nghiệp Học viện Báo chí và Tuyên truyền, đã từng có kinh nghiệm làm phóng viên, biên tập viên trong lĩnh vực báo chí và xây dựng nội dung trên các website về sức khỏe. Là người đã đồng hành cùng benhcoxuongkhop.net từ những ngày đầu của dự án và không ngừng tìm hiểu, nghiên cứu nhằm phát triển nội dung trên website tốt nhất cũng như kiểm soát về tính chính xác, chân thực của thông tin.

Về tác giả