Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân kích hoạt chứng đau cổ khi thức dậy. Tình trạng này không quá nguy hiểm và bạn hoàn toàn có thể khắc phục và ngăn ngừa nếu biết cách.

Một số tư thế ngủ thường khiến cổ bạn bị đau khi thức dậy

Ngủ sai tư thế không chỉ khiến bạn gặp phải tình trạng đau cổ khi thức giấc mà còn có thể là nguyên nhân khiến các vấn đề sức khỏe khác phát sinh. Điển hình như đau đầu, ảnh hưởng tuần hoàn máu.

Sau đây là một số tư thế ngủ dễ khiến cổ bị đau khi thức dậy bạn cần hết sức lưu ý.

1. Nằm sấp

Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ, đây là một trong những tư thế xấu bạn cần nhanh chóng thay đổi. Nằm sấp sẽ khiến cho đầu và cổ của bạn bị nâng cao lên. Khi chúng không nằm đúng vị trí tự nhiên qua một đêm dài sẽ khiến cho các mô cơ bị căng quá mức và gây đau.

Ngoài ra, việc nằm sấp còn khiến cho tuần hoàn máu kém đi, dây thần kinh bị chèn ép. Điều này còn có thể gây ra tình trạng choáng váng, đau đầu, giảm thị lực…

2. Gác tay lên trán

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gác tay thuận lên trán khi ngủ cũng là tư thế có thể làm phát sinh cơn đau cổ khi thức dậy. Việc đặt tay lên trán sẽ khiến cho các cơ thang ở trên và các cơ ở phía phải vùng cổ sưng phồng khi phải chịu áp lực từ tay đè nén.

Bên cạnh đó, thói quen gác tay lên trán cũng khiến cho bạn đi vào giấc ngủ một cách khó khăn hơn. Lâu ngày sẽ khiến cho não bộ và trí nhớ bị ảnh hưởng.

3. Nằm co quắp người

Đây cũng là một tư thế ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kích hoạt những cơn đau cổ khi thức dậy. Nằm co quắp người thường khiến cho cơ xương cũng như hệ thần kinh bị chèn ép.

Sau một ngày hoạt động căng thẳng, nếu lúc ngủ cơ xương không được duỗi thẳng, thư giãn thì đau nhức là tình trạng khó tránh khỏi. Ngoài ra, tình trạng tuần hoàn máu cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế này.

4. Đặt tay dưới đầu

Gối tay dưới đầu khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến xương cổ và xương vai lúc thức dậy. Khiến cho tình trạng tê mỏi, đau nhức xuất hiện. Tư thế ngủ này còn khiến bạn khó trở người, ngủ không ngon giấc và khi thức dậy hay thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, tình trạng đau cổ khi ngủ dậy còn có thể bị kích hoạt khi bạn sử dụng nệm hoặc gối không phù hợp. Bởi gối nệm không phù hợp thường khiến cho đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống bị ảnh hưởng. Điều này khiến bạn không chỉ khiến bạn bị đau cổ mà còn bị đau lưng.

Mách bạn 5 cách chữa đau cổ khi ngủ dậy cực nhanh

Khác với những cơn đau cổ do bệnh lý cơ xương khớp gây ra, chứng đau cổ khi thức dậy do ngủ sai tư thế thường dễ khắc phục hơn. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản dưới đây:

1. Thực hiện bài tập cho vùng cổ

Các bài tập vận động sẽ giúp cho cơ xương vùng cổ được linh hoạt hơn. Dây chằng và gân cốt cũng sẽ được giãn ra, tăng cường độ dẻo dai.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập cho vùng cổ còn giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp bạn giảm đau nhức, tê mỏi mà còn khiến tinh thần thoải mái, bớt căng thẳng.

Bạn có thể thực hiện một vài bài tập theo hướng dẫn bên dưới:

Bài tập vận cúi ngửa cổ:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo lên nhau giống tư thế ngồi thiền.
• Bạn ngửa cổ lên hết mức và giữ trong khoảng 2 – 3 giây, đồng thời hít sâu.
• Từ từ cúi cổ xuống và thở đều ra.
• Lặp lại động tác trên trong khoảng 4 – 5 lần.

Bài tập kéo giãn cổ sang 2 bên:

• Ngồi trên ghế ở tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng.
• Nghiêng đầu và cổ sang bên trái, đồng thời dùng tay trái kéo đầu lại sát vai.
• Giữ nguyên trạng thái trên trong khoảng 3 giây rồi trả từ từ lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện tương tự đối với bên phải.

Bài tập xoay tròn cổ:

• Ngồi trên ghế ở tư thế thẳng lưng, tay chân thả lỏng.
• Xoay tròn đầu từ phải qua trái khoảng 2 lần.
• Tiếp tục xoay tương tự với hướng ngược lại.
• Thực hiện trong khoảng 4 – 5 lần những động tác trên.

Đối với các bài tập cho vùng cổ, để phát huy tốt tác dụng, ngoài việc tập khi thức dậy, bạn có thể tập trước khi ngủ hay bất cứ lúc nào có thời gian rảnh. Các bài tập trên đây còn rất phù hợp với những người bị thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy…

2. Chườm nóng và chườm lạnh

Đây là một trong những biện pháp rất đơn giản có thể giúp bạn khắc phục nhanh tình trạng đau cổ khi thức dậy do ngủ sai tư thế. 

• Chườm nóng: Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm có chứa nước ấm để đắp lên vùng cổ. Nhiệt độ ấm nóng sẽ giúp các cơ được giãn ra, giảm đau. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích rễ dây thần kinh, giãn dây chằng.
• Chườm lạnh: Dùng đá cho vào túi chườm rồi áp lên vùng cổ đang bị đau. Liệu pháp này rất phù hợp với những người gặp triệu chứng đau nhức kèm theo sưng. Nhiệt độ lạnh không chỉ giúp giảm đau mà còn giảm sung huyết, đồng thời hạn chế sự chèn ép lên dây thần kinh.

3. Massage

Massage là liệu pháp đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau nhức cổ khi ngủ dậy. Bạn chỉ cần dùng lực của đôi bàn tay, tác động nhẹ nhàng lên vùng cổ bị đau.

Cách này giúp cải thiện tốt quá trình lưu thông máu, giúp khắc phục tình trạng co cứng cơ xương. Đồng thời, massage còn khiến cho tinh thần của bạn được thoải mái, thư giãn hơn.

Để gia tăng hiệu quả giảm đau và giãn cơ, trước khi massage, bạn có thể thoa một ít dầu nóng lên vùng cổ. Chú ý khi xoa bóp không nên dùng lực tay quá mạnh, bởi có thể khiến cho cơ và dây thần kinh bị tổn thương.

4. Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp điều trị bắt nguồn từ y học Trung Hoa. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng trong chữa trị chứng đau cổ do ngủ sai tư thế.

Châm cứu sẽ tác động trực tiếp vào các huyệt đạo và mạch máu. Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, xoa dịu tình trạng đau nhức, tê mỏi. Ngoài ra, liệu pháp này còn giúp cải thiện vận động cho vùng cổ, giảm tình trạng co cứng, nhất là khi thức dậy. 

Liệu pháp này thường ít gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, cần phải được thực hiện dưới bàn tay của những người có chuyên môn và kinh nghiệm. Nếu tác động không đúng huyệt sẽ không thể đạt hiệu quả như mong muốn. Đồng thời, có thể phát sinh các vấn đề nghiêm trọng.

5. Sử dụng thuốc

Nếu những liệu pháp nêu trên không giúp bạn cải thiện tốt triệu chứng của tình trạng đau cổ khi thức dậy do ngủ sai tư thế thì bạn có thể lựa chọn dùng thuốc. Một số loại thuốc uống hay thuốc bôi tại chỗ sẽ có tác dụng giảm đau, kháng viêm và giãn cơ rất tốt.

Thông thường, các thuốc giảm đau hoặc thuống kháng viêm không steroid hay thuốc giãn cơ sẽ được chỉ định. Hầu hết các thuốc này đều không cần kê đơn, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên gặp trực tiếp bác sĩ để nhận tham vấn y khoa trước khi dùng.

Làm sao để ngăn ngừa chứng đau cổ khi ngủ dậy do sai tư thế?

Đối với những cơn đau cổ khi thức dậy do ngủ sai tư thế, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa chúng. Một số thay đổi trong thói quen sinh hoạt thường ngày sẽ giúp bạn phòng ngừa chứng đau cổ khi ngủ dậy:

• Thực hành tư thế tốt: Ngay cả khi đứng, ngồi hay ngủ, bạn hãy chắc chắn rằng mình luôn sử dụng tư thế tốt. Nhất là trong khi ngủ, cần tránh nằm sấp, gác tay lên trán hay dưới đầu, co quắp người. Thay vào đó, bạn có thể nằm ở tư thế ngửa, tay chân buông lỏng thoải mái.
• Từ bỏ thói quen hút thuốc lá: Chất độc từ khói thuốc có thể khiến tình trạng đau cổ dễ phát sinh hơn.
• Chọn nệm, gối phù hợp: Đừng chọn chiếc nệm có độ nhún quá mạnh hay gối quá cao. Hãy chọn nệm và gối thích hợp để cột sống của bạn được thoải mái, tránh ảnh hưởng đến đường cong sinh lý tự nhiên.
• Tránh xa mệt mỏi, căng thẳng: Yếu tố này thường chi phối rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Việc ngủ không ngon giấc cộng với tư thế xấu sẽ làm cho tình trạng đau cổ khi thức dậy dễ phát sinh hơn. Bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ hay đọc vài trang sách để tinh thần được thư thái hơn trước khi ngủ.

Bài viết đã cung cấp đến bạn 5 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy cực nhanh. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, có thể áp dụng để sớm khắc phục tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, nếu bị đau cổ thường xuyên mặc dù bạn đang duy trì tư thế tốt, hãy sớm thăm khám. Bởi rất có thể, bạn đang gặp phải các vấn đề xương khớp nghiêm trọng hơn.