Mách bạn cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn cực hay

Thứ Bảy, 07-07-2018

Hiện nay, việc áp dụng cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp phổ biến và phù hợp với nhiều người. Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy các cơ của mình giản ra và các cơn đau nhứt sẽ được loại bỏ.

Đây là phương pháp tập luyện khá đơn giản mà còn có tác dụng rất tốt cho cột sống, cổ, thắt lưng của bạn. Nếu luyện tập thường xuyên thì bệnh sẽ nhanh chóng khỏi và sớm phục hồi được sức khỏe.

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn giúp cho bạn giảm bớt đau và sớm phục hồi sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời khi người bệnh thoát vị đĩa đệm tập xà đơn

Nếu bạn đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể là ở đốt sống cổ hoặc đốt sống lưng,thì khi đó đĩa đệm đã bị rách, phần nhân nhầy bên trong sẽ thoát ra, làm cho các dây thần kinh cột sống sẽ bị chèn ép dẫn đến đau nhức tại chỗ hoặc lan ra nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Vì vậy việc áp dụng bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp cực hay và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho bạn.

Các lợi ích khi người bệnh thoát vị đĩa đệm tập xà đơn bao gồm:

  • Giúp cho bạn giảm bớt những cơn đau sau khi tập luyện xong.
  • Việc tập xà đơn sẽ tăng được tần số vận động của đoạn cột sống bị thoát vị đĩa đệm, giúp khôi phục phần nào hình dáng ban đầu của cột sống. Ngoài ra còn giúp cho phần đĩa đệm mới bị thoát vị có khả năng trở lại như ban đầu.
  • Khi bị mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống, thì lúc đó sự kích thích của rễ thần kinh sẽ làm đau các cơ, khiến các cơ căng cứng tác động lên vùng đĩa đệm làm cho tình hình bệnh nặng hơn. Vì vậy khi luyện tập xà đơn sẽ giúp các cơ của bạn sẽ được giã ra, giảm co cứng, giảm đau hiệu quả.
  • Việc chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách luyện tập xà đơn thường xuyên sẽ tác động làm các khoang đốt sống được giãn ra, giảm phần nào áp lực trong đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cung cấp cho đĩa đệm.
  • Trường hợp khối thoát vị chưa xảy ra xơ hóa, việc tập luyện xà đơn còn có tác dụng thu nhỏ diện tích tiết diện đã bị lồi hoặc đã thoái vị.
  • Ngoài ra khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn còn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh nên có tác dụng giảm đau, tăng cường sự dẻo dai cho người bệnh.
Lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mang lại lợi ích tuyệt vời cho người bệnh

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn như thế nào mới đúng cách

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm và khi mắc phải bệnh bạn sẽ cảm thấy đau thắt, khó chịu. Sử dụng phương pháp để chữa thóat vị đĩa đệm phù hợp, sớm khắc phục được tình trạng bệnh là điều bất kì người bệnh nào cũng muốn.

Việc luyện tập bằng xà đơn để chữa bệnh là bài tập được nhiều người lựa chọn vì nó vừa đơn giản, dễ tập mà còn mang thì lại hiệu quả cao cho người bệnh. Bất kì người bệnh nào cũng có thể áp dụng tại nhà hoặc tại các trung tâm thể hình.

Nhưng việc luyện tập như thế nào mới đúng cách để giảm bớt đau nhứt, ngăn ngừa bệnh nặng hơn và mang lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên theo dõi cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn ngay sau đây.

Chuẩn bị

Bạn cần chuẩn bị các dụng cụ sau:

  • Một xà đơn phù hợp để tập luyện
  • 2 bục gỗ nhỏ hình chữ nhật hoặc 2 viên gạch cao khoảng 6 cm và lấy chính tâm đặt dưới chân xà sao cho chúng cách nhau khoảnh 60 cm.

Để tiến hành bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với xà đơn bạn cần thực hiện theo 3 bước như sau:

Bước 1: Khởi động

  • Trước khi bắt đầu vào bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn bạn nên tiến hành một vài động tác với chân, tay, hông,…
  • Những động tác này không chỉ có tác dụng thư giản mà còn làm giãn các cơ để tránh được tình trạng chuột rút trong quá trình tập xà đơn.
Thực hiện khởi động trước khi tập với xà đơn
Khởi động trước khi bắt đầu tập với xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm giúp giãn cơ

Bạn đọc có thể tham khảo thêm: cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Bước 2: Giữ thăng bằng trên xà đơn

  • Sau khi thực hiện xong một vài động tác khởi động thì bạn nên tiến hành hít thở đều và điều hòa nhịp thở của mình.
  • Tiếp đó, Bạn cần đứng thẳng người ở vị trí giữa khung xà đơn
  • Hai tay mở rộng bằng vai, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà và tất cả các ngón tay nắm chắc thanh ngang của xà đơn và đu người, để các đầu ngón tay của bạn hướng ra phía trước.
  • Lúc này hai chân thả lỏng vào khoảng không, buông lỏng toàn thân, giữ cơ thể bạn thăng bằng ở tư thế thoải mái nhất.

Tác dụng của bài tập này là cột sống sẽ được kéo giãn, điều chỉnh bằng chính trọng lực của bạn và khắc phục được tình trạng các cơ bị co cứng.

Động tác giữ thăng bằng trên xà đơn
Thực hiện động tác giữ thăng bằng trên xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm

Bước 3: Động tác lên và xuống xà đơn

Sau khi đã thực hiện động tác giữ cơ thể cân bằng trên xà đơn, bạn nên tiếp tục thực hiện lên và xuống xà.

  • Dùng lực của cánh tay để nâng cơ thể lên đến khi thấy đầu đã vượt qua xà đơn thì bắt đầu hạ cơ thể xuống từ từ.
  • Trong lúc thực hiện động tác này thì bạn nên thả lỏng hai chân để cơ thể mình trong trạng thái thoải mái nhất.
  • Sau khi thực hiện xong bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn, bạn phải để hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
  • Với bài tập đơn giản này, bạn nên thực hiện mỗi ngày 2 lần, sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Mỗi lần tập 5 lần, và mỗi lần tập trong vòng 15 giây để tăng sức dẻo dai và sớm khắc phục được bệnh.
  • Bạn cũng cần lưu ý, không cố gắng tập quá sức, nên ngừng khi thấy đau nhói.
  • Và việc thực thiện các động tác phải hết sức cẩn thận và nhẹ nhàng để tránh lực tác động vào cột sống.

Động tác này làm tăng tần số vận động của cột sống, giúp cho các cơ, các khoang đốt sống được giãn ra, giảm phần nào áp lực trong đĩa đệm làm giảm các cơn đau nhứt, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và mau chóng khỏi bệnh.

Thực hiện động tác lên và xuống xà đơn
Thực hiện động tác lên và xuống xà đơn mỗi ngày để chữa thoát vị đĩa đệm

Cụ thể video hướng dẫn cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Sau đây là video hướng dẫn cụ thể bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mà bạn có thể tham khảo qua để áp dụng trong việc điều trị bệnh của mình và những người xung quanh.

Hãy luyện tập một cách thường xuyên với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn để giúp cho tinh thần của bạn luôn được thoải mái, giảm đi các cơn đau nhứt, tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp và đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị bệnh.

Bên cạnh đó bạn cần tập luyện đúng cách, đúng tư thế kết hợp với chế độ làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để sớm khỏi bệnh và phục hồi được sức khỏe của mình.

Thanh Thủy

 Có thể bạn quan tâm: 6 cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng “cây ngải cứu ít người biết”

Chia Sẻ Nội Dung

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc