10 bài tập thể dục giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm nhanh chóng

Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu, các chuyên gia khuyên rằng những người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện các bài tập thể dục để đẩy nhanh tốc độ điều trị. Các bài tập sẽ giúp người bệnh nhanh chóng xua tan cảm giác đau nhức để cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

Với mục đích giúp đỡ mọi người có được quá trình điều trị bệnh tốt nhất, hôm nay chuyên mục chúng tôi sẽ cập nhật 10 bài tập thể dục chữa bệnh thoát vị đĩa đệm rất hữu hiệu ngay trong bài viết dưới đây.

tập thể dục chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Tìm hiểu các bài tập hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm

10 bài tập thể dục chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm không phải là một bệnh lí dễ dàng diều trị, chính vì thế để có quá trình chữa bệnh hiệu quả, người bệnh không chỉ phải tuân thủ phác đồ điều trị nghiêm ngặt từ bác sĩ mà còn nên kết hợp với chế độ luyện tập khoa học.

Nói về tác dụng của chế độ luyện tập đối với quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, bác sĩ Nguyễn Văn Thành – hiện đang công tác tại Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM cho biết: “Thực hiện các bài tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ giúp người bệnh tăng cường được thể chất và giảm bớt thời gian điều trị bệnh. Việc tập luyện sẽ là bài thuốc tự nhiên hữu hiệu cải thiện sự linh hoạt và chức năng vận động của các đốt sống.

Đặc biệt, với những người bệnh bị thừa cân thì tập luyện thể dục lại có vai trò quan trọng hơn nữa. Có thể giúp người bệnh giảm cân cũng như kiểm soát tốt cân nặng. Từ đó, sẽ giúp hạn chế được áp lực từ trọng lượng cơ thể lên cột sống và đĩa đệm giúp bệnh tình nhanh chóng có được những chuyển biến tích cực.”

Nếu đang phải sống chung với bệnh thoát vị đĩa đệm, mọi người có thể tham khảo và thực hiện 10 bài tập sau đây. Việc chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày nhất định nhất định sẽ mang đến cho bạn kết quả xứng đáng.

1. Bài tập kéo gối

Đây là một bài tập có tác dụng rất tốt cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Việc sử dụng lực để kéo đầu gối trong bài tập này cũng sẽ tác động đến vùng cột sống thắt lưng và giảm nhanh hiện tượng đau nhức.

Bài tập này khá đơn giản trong việc thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, người bệnh nằm xuống thảm tập hoặc nệm cứng, tay chân thả lỏng xuôi theo cơ thể.
  • Sử dụng cả 2 tay ôm lấy đầu gối bên trái rồi kéo về phía ngực. Nên kéo thật căng nhưng không dồn quá nhiều lực bởi có thể làm tổn thương thắt lưng.
  • Giữ trong vòng 5 giây rồi trả lại từ từ về tư thế chuẩn bị và đổi qua bên còn lại.
chữa thoát vị đĩa đệm bằng các bài thể dục
Thực hiện bài tập kéo gối – một cách tốt để đẩy lùi các triệu chứng đau nhức cột sống

Với bài tập này, các chuyên gia khuyên người bệnh nên thực hiện từ 5 – 7 lần mỗi bên và tập đều đặn hằng ngày để có kết quả tốt.

2. Bài tập chim yến bay

Chim yến bay nằm là một trong những bài tập được đánh giá là rất khả quan với những người bị thoát vị đĩa đệm đa tầng. Nhiều người bệnh chia sẻ, chỉ áp dụng bài tập này trong vòng 1 tháng, hiện tượng đau nhức đã ít xuất hiện hơn nhiều, tình trạng cứng khớp mỗi sáng thức dậy cũng giảm hẳn.

Có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

  • Tư thế chuẩn bị, người bệnh nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân, chân duỗi thẳng tự nhiên.
  • Từ từ đưa hai tay lên trên không đồng thời cũng giơ hai chân lên tương tự như tay. Cần đưa cao hết cỡ có thể để có được kết quả tốt.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây. Kết hợp với việc hít thở sâu.

Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần và duy trì trong suốt quá trình điều trị sẽ thấy tình trạng bệnh nhanh chóng có chuyển biến tích cực.

3. Bài tập rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp cho vùng cột sống của bạn thêm chắc khỏe và dẻo dai, không chỉ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm mà các chứng bệnh như thoái hóa cột sống hay đau lưng,… cũng nhanh chóng được cải thiện.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm sấp xuống sàn, mu bàn chân duỗi ra, lòng bàn tay úp xuống 2 bên, chân mở rộng bằng vai.
  • Gập hai cánh tay lại để bàn tay úp lên sàn ở vị trí sát với phần ngực.
  • Hít một hơi thật sâu và dùng lực để nâng phần đầu và ngực lên, cột sống uốn cong, hai cánh tay ấn chặt để làm điểm tựa nâng đỡ phần vai.
  • Giữ nguyên tư thế vừa thực hiện trong khoảng 5 – 7 hơi thở rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

Mọi người hãy thực hiện động tác này 3 – 4 lần mỗi ngày để cảm nhận rõ kết quả.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập rắn hỗ mang – Hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm

4. Bài tập đạp xe trên không

Đừng nghĩ rằng bài tập đạp xe trên không chỉ có thể rèn luyện cơ mông và chân. Với động tác này, cột sống của bạn cũng sẽ phải hoạt động rất nhiều để có thể làm điểm tựa cho toàn bộ thân dưới đang treo lơ lửng trên không. Mặc dù là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện bệnh. Ngoài ra còn hỗ trợ điều trị một số bệnh khác như thoái hóa khớp gối, viêm khớp,…

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà với tư thế thoải mái, tay buông lỏng theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Giơ hai chân lên gập với thân 1 góc 90 độ đồng thời gập đầu gối một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác chân đạp như thao tác đạp xe bình thường.

Người bệnh có thể thực hiện khoảng 10 – 15 lần hoặc tập tùy theo sức của mình, tới khi chân có cảm giác mỏi thì ngừng lại.

5. Bài tập mèo uốn lưng

Với bài tập này, các đốt sống sẽ được kéo giãn, giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và thư giãn cơ bắp rất tốt.

Thực hiện như sau:

  • Tư thế chuẩn bị, người bệnh trụ đứng cơ thể lên 2 tay và 2 đầu gối như tư thế đứng của con mèo. 2 đầu gối mở rộng bằng khoảng cách của vai.
  • Sau đó, cần cúi đầu xuống mắt hướng về phía ngực đồng thời siết cơ hông lại và đẩy lưng cong lên hết mức có thể.
  • Giữ tư thế này trong 5 – 7 giây rồi thả lỏng từ từ về tư thế chuẩn bị.

Nên thực hiện bài tập này khoảng 7 – 10 lần để cho cột sống cổ và cột sống lưng được thư giãn tốt nhất.

6. Bài tập nâng hông

Bài tập này không chỉ giúp cho các đốt sống được kéo giãn mà còn khiến các cơ và dây thần kinh xung quanh đĩa đệm bị chèn ép được giải phóng. Chính điều này sẽ giúp giảm đau và hàn gắn phần đĩa đệm bị thoát vị một cách hiệu quả.

tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện bài tập rắn hổ mang

Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay buông dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Co 2 đầu gối lên 1 góc 90 độ và dùng lực nâng từ từ phần hông lên khỏi mặt sàn cao hết mức có thể. Nhớ giữ thẳng lưng để phần vai, hông và hai đầu gối nằm trên 1 đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

Với bài tập này, mọi người nên thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 4 – 5 lần.

7. Bài tập xoay gối đơn

Đây là một bài tập khá hiệu quả giúp phục hồi các tổn thương tại vùng cột sống. Với bài tập này, cơ lưng sẽ được kéo giãn đồng thời các cơ bắp cũng như khung xương cột sống được thư giãn và giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng tự nhiên.
  • Giữ chân phải thẳng với mặt sàn, co chân trái một góc 90 độ rồi xoay hết cỡ về bên phải. Tay phải giữ trên đầu gối chân trái, tay trái giang rộng sang ngang để kéo căng cơ lưng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mỗi ngày nên tập 1 lần và mỗi lần nên thực hiện 4 – 5 thao tác cho mỗi bên để có được kết quả tốt nhất.

8. Bài tập xoay 2 gối

Cũng khá giống với bài tập xoay gối đơn, đây là bài tập được khuyến khích đối với những người bệnh đang phải chịu đựng những cơn đau nhức mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra. Khá đơn giản trong cách thực hiện nhưng lại có thể giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn tập, 2 chân duỗi thẳng và để sát cạnh nhau, 2 tay dang rộng ta tạo thành hình chữ T.
  • Co 2 đầu gối lên 1 góc 90 độ, thực hiện động tác vặn mình và đưa cả 2 gối sang bên trái nhưng vẫn giữ nguyên trạng thái của tay.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây rồi trả về tư thế chuẩn bị và thực hiện với bên còn lại.

Trong khi tập luyện bài tập này, người bệnh đã có thể dễ dàng cảm nhận vùng cột sống được kéo giãn, những cơn đau bị ức chế hẳn.

tập thể dục đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm
Bài tập xoay hai gối rất phù hợp với những người đang sống chung với bệnh thoát vị đĩa đệm

9. Động tác cánh cung

Đây là một bài tập khá khó nhưng lại có thể khiến cho đốt sống cũng như các dây chằng được vận động linh hoạt hơn. Từ đó có thể giúp người bệnh giảm đau nhanh và trả lại sự dẻo dai cho vùng cột sống.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm sấp xuống sàn, 2 tay buông lỏng theo cơ thể.
  • Từ từ gập 2 đầu gối và giơ 2 tay nắm lấy 2 cổ chân để kéo ra đằng trước. Đồng thời đưa phần ngực lên để giữ cho cơ thể cân bằng chỉ còn phần bụng tiếp xúc với sàn.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 15 giây rồi thở ra nhẹ nhàng và trả về tư thế chuẩn bị.

Nên thực hiện động tác này khoảng 7 – 10 lần để giảm nhanh hiện tượng đau nhức. Lưu ý đây là động tác chống chỉ định với trường hợp phụ nữ mang thai.

10. Bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm không hề khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Thực hiện bài tập này cũng giúp cho cột sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình chữa lành những tổn thương trên cột sống. Khác với các bài tập trên, người bệnh sẽ thực hiện bài tập này với xà đơn.

  • Cần có xà đơn phù hợp với chiều cao của mình. Đặt hai bục gỗ nhỏ rộng hơn bàn chân và cao khoảng 7cm ngay giữa xà với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Bước chân lên bục gỗ, giơ tay lên đúng 1 khoảng rộng bằng vai rồi nắm tay vào xà và thả lỏng cơ thể sau đó đu người.
  • Giữ tay thật chắc đến khi mỏi thì ngừng đu, đặt hai chân chắc trên bục rồi mới thả tay ra.

Trên đây là 10 bài tập thể dục có thể hỗ trợ rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm trong quá trình điều trị bệnh. Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, người bệnh nên tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học để nhanh chóng cải thiện bệnh. Chúc mọi người sức khỏe!

Hải Ngọc

Thông tin hữu ích cho bạn:

Bình luận

  1. Khổng Minh Hạ* says: Trả lời

    Rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe.

  2. doandung says: Trả lời

    Mọi bài tập thể thao đều tốt

  3. Thanh chien says: Trả lời

    Toi da tạp va rất co ket qua. Moi nguoi nen tạp de phong benh

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đào Vân Anh
Chị Vân Anh từng tốt nghiệp Học viện Báo chí và Tuyên truyền, đã từng có kinh nghiệm làm phóng viên, biên tập viên trong lĩnh vực báo chí và xây dựng nội dung trên các website về sức khỏe. Là người đã đồng hành cùng benhcoxuongkhop.net từ những ngày đầu của dự án và không ngừng tìm hiểu, nghiên cứu nhằm phát triển nội dung trên website tốt nhất cũng như kiểm soát về tính chính xác, chân thực của thông tin.

Về tác giả