Nhờ tìm đúng thầy, đúng thuốc sau 2 tháng nam nghệ sĩ hài Xuân Hinh đã thoải mái vận động, không còn đau nhức, cứng cổ như trước. Xem chi tiết hành trình trị bệnh của nghệ sĩ TẠI ĐÂY.

Một số bài tập yoga chữa thoát hóa đốt sống cổ nên thực hiện ngay

Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang là phương pháp điều trị được giới chuyên môn đánh giá khá cao và được nhiều người bệnh lựa chọn. Yoga là một bộ môn từ xưa tới nay vẫn luôn nhận được sự hưởng ứng từ mọi người bởi tác dụng tuyệt vời của nó.

Vậy liệu các bài tập yoga đem lại những lợi ích gì trong việc điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ? Có những bài tập nào giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt nhất? Chắc hẳn vẫn còn rất nhiều người chưa biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để có thêm thông tin.

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

I. Lợi ích của việc chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Yoga là một trong những bộ môn xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Hiện nay, phương pháp tập luyện này được áp dụng phổ biến ở hầu khắp các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam chúng ta. Các bài tập yoga luôn có nhiều tác dụng rất tuyệt vời đặc biệt là đối với hệ xương khớp, giúp cho xương khớp được linh hoạt và dẻo dai hơn.

Bác sĩ Nguyễn Tuyết Mai (Khoa Cơ xương khớp – Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội) cho biết: “Tập yoga chính là một trong những lựa chọn rất thú vị cho những người muốn cải thiện tình trạng đau nhức do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Bởi có một số động tác yoga có thể khiến các khớp ở vùng cổ cũng như vai gáy được vận động một cách nhịp nhàng hơn giúp cho các dây thần kinh cũng được thư giãn và những cơn đau từ đó nhanh chóng thuyên giảm.”

Sau 2 tháng tin tưởng dùng thuốc nam gia truyền của Đỗ Minh Đường kết hợp châm cứu, bấm huyệt "Vua hài đất Bắc" Xuân Hinh đã hết đau nhức, phục hồi vận động, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tập yoga có rất nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ như:

  • Giúp cơ bắp được căng giãn

Một số tư thế trong yoga có thể giúp cho các nhóm cơ ở vùng cổ hay vùng vai gáy được kéo giãn hợp lí từ đó giúp các cơ được thư giãn. Các động tác yoga còn khiến cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn, khiến cho đĩa đệm được cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để có thể thúc đẩy quá trình chữa lành các đốt sống cổ bị thoái hóa.

  • Độ đàn hồi của đốt sống cổ được cải thiện

Chính các động tác yoga giúp cho các cơ cũng như khớp xương ở vùng cổ vai gáy được chuyển động một cách linh hoạt. Đây chính là yếu tố giúp cho các khớp xương được hoạt động mượt mà hơn, giảm thiểu tình trạng khô khớp, cứng khớp mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Từ đó giúp cho độ đàn hồi của các đốt sống cổ cũng được cải thiện. Việc thực hiện các tư thế như cúi, ngửa hay xoay cổ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

  • Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga là một trong những phương pháp có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Chắc hẳn, mọi người đều biết, vấn đề cân nặng đã gây ra rất nhiều áp lực lên hệ xương khớp. Khi bạn có được sự kiểm soát cân nặng tốt cũng đồng nghĩa với việc sẽ có thể giảm bớt áp lực lên các khớp xương, trong đó có các khớp ở cổ. Chính điều này cũng góp phần hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ được tốt hơn.

chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga
Tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho quá trình chữa thoái hóa đốt sống cổ
  • Giúp cho tinh thần luôn được thoải mái

Yoga luôn là bộ môn được biết đến với tác dụng giúp cho tâm hồn luôn được nuôi dưỡng để bạn luôn có một tinh thần thoải mái. Những bài tập yoga sẽ giúp cho đầu óc được thư giãn, giảm thiểu tối đa những áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống để có quá trình điều trị bệnh tốt hơn.

II. Những bài tập yoga giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ

Nếu bạn đang phải chịu sự hành hạ của những cơn đau nhức do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra thì có thể tham khảo một số bài tập yoga dưới đây để nhanh chóng xoa dịu những cơn đau. Những động tác yoga này rất đơn giản và tiện lợi, bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

1. Động tác Cây cung

Đây là một tư thế không chỉ giúp kéo giãn đốt sống cổ mà đồng thời đốt sống lưng cũng được kéo giãn. Điều này rất tốt cho vùng cột sống của những người mắc bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoát hóa đốt sống cổ nói riêng.

+ Thực hiện:

  • Đầu tiên, tư thế chuẩn bị là người bệnh thực hiện động tác nằm úp lên mặt sàn.
  • Tiếp theo co hai chân lên đồng thời vòng hai tay ra sau và nắm lấy hai cổ chân.
  • Vừa kéo chân về phía trước vừa dùng lực đẩy ngực và cổ lên cho tới khi cơ thể có hình dáng cây cung.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng người để trở về trạng thái bạn đầu.
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 7 đến 10 lần để có được kết quả tốt nhất.

2. Động tác Cây cầu

Động tác Cây cầu cũng sẽ giúp cho vùng đốt sống cổ được kéo giãn ra. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông được tốt hơn, khiến cho các chất dinh dưỡng cũng như oxy dễ dàng được vận chuyển đến các đốt sống bị tổn thương. Bên cạnh đó, động tác này còn rất tốt cho tuần hoàn máu não, giúp người bệnh thoát khỏi chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt mà tình trạng thiếu máu lên não gây ra.

các động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế cây cầu giúp giảm nhanh những cơn đau do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra

+ Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn hai chân giang rộng bằng vai.
  • Gập đầu gối lại sao cho vuông góc với thân, hai tay thì duỗi thẳng xuôi hình chữ V theo 2 bên người.
  • Úp lòng bàn tay suông mặt sàn rồi dùng lực để đẩy phần ngực và hông lên cao.
  • Hít thở đều và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 1 phút rồi thả lỏng người về trạng thái ban đầu.
  • Với động tác này, bạn nên lặp lại khoảng từ 5 – 7 lần.

3. Động tác Con mèo

Với động tác con mèo, người bệnh có thể kéo giãn được cả vùng cột sống lưng và các đốt sống cổ cũng như hệ thống dây thần kinh ở khu vực vai gáy. Từ đó có thể đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng, giúp cho cơ thể người bệnh được thư giãn hơn.

+ Thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế bò trên sàn để cho cả hai tay và chân ở trạng thái song song với nhau.
  • Khi hít vào thì cần hóp bụng lại và đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống.
  • Khi thở ra thì thả lỏng cơ thể và hạ thấp bụng, đồng thời cong mông, lưng lên và đầu cũng ngẩng lên.
  • Để có được hiệu quả tốt nên thực hiện động tác con mèo khoảng 7 – 10 lần. Khi tập nên kết hợp với việc hít thở thật đều đặn.

4. Động tác Vặn cột sống

Đây là động tác có phần khó hơn so với những động tác trên. Nhưng công hiệu của nó thì lại khiến người bệnh phải bất ngờ. Động tác này cũng sẽ giúp phần lưng, vai và các đốt sống cổ được kéo căng để giảm đau nhức nhanh chóng.

bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện động tác vặn cột sống để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ

+ Thực hiện:

  • Ban đầu bạn ngồi xuống sàn với tư thế giống như ngồi thiền.
  • Co chân trái sao cho gót chân chạm vào mông phải, đồng thời bắt chân phải qua phía ngoài đầu gối của chân trái.
  • Tay phải vòng phía ngoài đầu gối chân phải và nắm lấy bàn chân, tay trái vòng ra sau nắm lấy eo phải, có thể vòng hết cỡ tới rốn cũng rất tốt.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây rồi lặp lại với bên còn lại. Động tác này nên thực hiện trong khoảng 7 – 10 lần.

5. Động tác Con cá

Với động tác này, các đốt sống cổ sẽ được kéo giãn hết mức, toàn bộ vùng cột sống của người bệnh cũng được thư giãn. Điều này giúp các khớp được vận động linh hoạt hơn và tránh được tình trạng căng cứng khớp xương cũng như giảm các cơn đau nhức hiệu quả.

+Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Dùng hai tay kê xuống phía dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Sử dụng lực để đẩy phần ngực lên và ngửa cổ ra phía sau, dồn toàn bộ lực của cơ thể lên khuỷu tay, đồng thời duỗi thẳng mu bàn chân.
  • Cố gắng mở hết độ rộng của lồng ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị.
  • Nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần để phát huy tối đa tác dụng.

Trên đây là những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất tốt mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà. Mới đầu mọi người nên thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi dần, trước khi tập ở nhà có thể đến các trung tâm tập với huấn luyện viên để có thể thực hiện các động tác được đúng nhất. Hy vọng rằng, mọi người luôn luyện tập chăm chỉ để có thể giảm nhanh tình trạng đau nhức mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Hải Ngọc

Có thể bạn quan tâm

GỢI Ý XEM THÊM

Cập nhật lúc 12:53 - 18/09/2021

Bình luận (11)

  1. Hữu Huân says: Trả lời

    tôi bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ đã 3 năm nay đợt rét vừa rồi tôi cảm thấy cổ vai gáy có vẻ đau nhức và mỏi . sáng đi làm và hôm nào đi làm về muộn buổi tối đi xe máy mà gáy cứng không thể nào quoay lại nhìn đường được lên rất nguy hiểm . Hiện tại tôi có anh bạn cùng cơ quan trước cũng bị bệnh này và điều trị bằng bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh hiện tại 1 năm nay cảm thấy cổ vai gáy rất ổn không còn đau mỏi gì nữa , không biết mọi người có ai đã hoặc đang điều trị bằng bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh không chia sẻ cho tôi thêm thông tin với nhé ?

  2. Lan Anh says: Trả lời

    Em cũng đang đi tập yoga nhưng mà sao vẫn bị bệnh đau mỏi vai gáy nhỉ hay là bên trung tâm em tập nó hướng dẫn sai động tác ?

  3. Huỳnh Thị Ngọc says: Trả lời

    chồng em anh ấy cũng bị bệnh đau mỏi cổ vai gáy mừa lạnh này hay bị đau nhức và cứng gáy lắm . trước anh ấy cũng điều trị ở bệnh viện rồi kết hợp cả châm cứu rồi nhưng không chỉ đỡ được mấy ngày rồi lại đau nhức trở lại . mãi vừa rồi qua tìm hiểu về các bài thuốc đông y thì anh ấy tìm đến khám và điều trị bằng bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh bác sĩ điều trị cho anh ấy là bác sĩ Đỗ Minh Tuấn . sau 4 tháng liên tục điều trị thì hiện tại chông em anh ấy không còn cảm thấy đau nhức khó chịu như trước nữa .

  4. Hoa says: Trả lời

    mình bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng phải 5 năm nay rồi mấy năm gần đây mình thấy bệnh tình có vẻ ngày một đau mỏi nhiều hơn trước mình đã điều trị đông tây y đủ cả rồi nhưng không ăn thua gì cả . bạn thúy cho mình xin địa chỉ và sđt của bác sĩ Đỗ Minh Tuấn để mình tới khám và điều trị với bạn nhé ?

  5. Thanh Trúc says: Trả lời

    đây nè cả nhà ơi mình cũng đang tìm hiểu về bài thuốc cả dòng họ Đỗ Minh để điều trị bệnh thoái hóa này đây nè .

    http://www.chuyenkhoaxuongkhop.com/cach-chua-dau-khop-goi-bang-thao-duoc-quanh-nha.html

  6. Ngô Thị Doan says: Trả lời

    May quá chồng em anh ấy cũng đang bị bệnh đau mỏi vai gáy và cũng đang tìm hiểu về bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh này . có bác nào cố số điện thoại và địa chỉ của bs Đỗ Minh Tuấn chia sẻ cho em xin nhé ?

  7. Thu Hằng says: Trả lời

    bố em bị thoái hóa cột sống cổ hiện đang điều trị tại bệnh viện bạch mai lần này là lần thứ 2 rồi lần đầu điều trị đỡ đau được khoảng 3 tháng rồi lại bị đau lại . hiện tại lần thứ 2 bố đã được trị được gần 2 tháng rồi nhưng lần này bệnh tình có vẻ không đỡ mấy . không biết có phải là do bố em đã bị nhờn thuốc rồi hay không vậy ?

  8. Tâm says: Trả lời

    Mình gửi mọi người địa chỉ và số điện thoại của bác sĩ Đỗ Minh Tuấn đây mọi người ghi lại nhé .
    >> Địa Chỉ ; Số 37A Ngõ 97 Văn Cao – Ba Đình – Hà Nội .
    >> ĐT: 02462 536 649 – 0963 302 349

  9. Thanh Tùng says: Trả lời

    bác ơi cho cháu hỏi như mẹ em hiện đang bị bệnh thoái hóa khớp hiện tại mẹ đang ở nghệ an mà muốn điều trị bằng bài thuốc của dòng họ Đỗ Minh thì có nhất thiết em phải đưa mẹ lên Hà Nội gặp bs Đỗ Minh Tuấn khám hay không ạ . liệu em có thể gửi thông tin kết quả khám tại bệnh viện sau đó nhờ bác sĩ tuấn kê đơn thuốc và gửi về quê cho mẹ em được không ?

  10. Hùng Cường says: Trả lời

    thuốc của dòng họ Đỗ Minh này điều trị các bệnh về xương khớp nổi tiếng về điều trị hiệu quả rồi . tôi trước kia điều trị đủ các loại thuốc nhưng chỉ đỡ sau lại bị lại , cũng may cuối cùng về điều trị bằng bài thuốc của dòng họ này 3 tháng thì khỏi đến h tôi đã điều trị được 1 năm rồi đó mà vẫn chưa thấy hiện tượng bị đau nhức lại đúng là hợp thầy hợp thuốc có khác .

    http://www.trangtinyduoc.com/thuoc-chua-benh-viem-xuong-khop-dong-ho-do-minh.html

  11. Tâm Tịnh says: Trả lời

    anh Tùng nhé mẹ em cũng ở đà nẵng không có điều kiện ra HN khám em gọi điện cho bs Tuấn và cho bs nói chuyện với mẹ về tình hình bệnh sau đó nhờ bác sĩ lấy thuốc và gửi về nhà khoảng 3 ngày là nhận được thuốc rồi đó anh .

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Zalo
Messenger