Các biện pháp khắc phục đau xương chậu sau sinh

Đau xương chậu ở các tháng cuối thai kỳ và sau khi sinh là tình trạng đa số chị em gặp phải. Với các biện pháp khắc phục đau xương chậu sau sinh, chị em có thể làm giảm tình trạng đau xương chậu ngay tại nhà mà không cần đến bệnh viện.

Vì sao phụ nữ sau sinh thường bị đau xương chậu?

cac-bien-phap-khac-phuc-dau-xuong-chau-sau-sinh1

Xương chậu chia ra làm 3 phần, 2 bên xương chậu được kết nối bằng mu khớp xương ở phía trước, đây là khớp cứng co giãn được nhờ tác động của dây chằng. Khi em bé sắp được sinh, cơ thể bà mẹ sẽ tiết ra hoormon ralaxin làm mềm dây chằng, khiến các cơn căng lên tạo thành những cơn đau được gọi là đau xương chậu.

Khi sinh sản, xương chậu của người mẹ nở rộng, xương khớp và xương mu căng lên hết cỡ cho em bé chui ra ngoài. Khi sinh xong các cơ xương khớp ở đây chưa được phục hồi nên phụ nữ sau khi sinh thường vẫn còn thấy đau xương chậu. Những sản phụ đẻ thường hay bị đau xương chậu 3-4 tháng, thời gian đau ngắn hơn ở những người đẻ mổ.

Biểu hiện của đau xương chậu sau sinh

cac-bien-phap-khac-phuc-dau-xuong-chau-sau-sinh2

Biểu hiện của đau xương chậu sau sinh là các cơn đau lưng, đau thắt lưng, đau hông, đau dọc xuống đùi hoặc giữa hai chân, có cảm giác cọ xát bên trong vùng xương chậu,…

Phụ nữ sau sinh cần tránh làm việc nặng nếu không muốn cơn đau xương chậu nghiêm trọng thêm.

Các biện pháp khắc phục đau xương chậu sau sinh

cac-bien-phap-khac-phuc-dau-xuong-chau-sau-sinh

1. Ăn uống đủ dinh dưỡng

Phụ nữ muốn khắc phục đau xương chậu sau sinh thì cần cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Tránh sử dụng chất kích thích, không nên ăn bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ cứng, đồ chua.

Để vùng xương chậu mau hết đau và cũng là để bổ sung dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, cá biển, nhất là các loại thực phẩm vàng như gạo lức, rau thì là, cà chua, đu đủ xanh, quả sung,…

2. Tắm nước ấm thư giãn

Để thư giãn tinh thần và khắc phục đau xương chậu sau sinh, phụ nữ sau sinh nên tắm nước ấm và thư giãn bằng các loại tinh dầu (hoa hồng, hoa nhài, hoa cúc,….). Ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp tình trạng đau xương chậu được cải thiện nhiều.

3. Tập động tác hỗ trợ chữa đau xương chậu

+ Đầu tiên là nằm ngửa hoặc nằm hơi nghiêng xuống mặt phẳng.

+ Hít vào, thở ra nhẹ nhàng, lúc thở ra thì dùng tay siết các cơ sàn chậu, cố gắng không để cho són tiểu hay xì hơi.

+ Giữ tư thế siết chặt cơ sàn chậu 5 giây, hít thở nhẹ nhàng, buông tay về vị trí cũ. Lúc này, chị em thấy cơ bụng dưới thắt chặt, đây là dấu hiệu tốt. Cứ thực hiện lặp lại động tác này 15-20 lần.

+ Bài tập này nên duy trì mỗi ngày, sẽ giúp chị em khắc phục đau xương chậu sau sinh rất tốt. Với phụ nữ đẻ mổ cũng có thể tập bài tập này, nhưng nên nhớ là khi nào vết mổ lành hẳn thì mới tập được.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho các bạn độc giả trong việc phòng ngừa cũng như khắc phục tình trạng đau vùng xương chậu sau sinh. Chúc các bạn sức khỏe!

→ Có thể bạn quan tâm:

Chia Sẻ Nội Dung

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục