Phụ nữ bị đau khớp gối khi mang thai phải làm sao?

Thứ Tư, 03-01-2018

Hầu hết những phụ nữ khi mang thai đều gặp phải tình trạng đau nhức khớp gối. Những cơn đau kéo dài thường xuyên khiến bệnh nhân cảm thấy vô cùng mệt mỏi, nhất là giai đoạn cuối của thai kỳ. Song song với tình trạng đau nhức khớp gối, các mẹ còn rất dễ bị tê bì chân tay, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khó khăn trong vận động. Vậy phụ nữ bị đau khớp gối khi mang thai cần phải làm gì? Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu có thể khắc phục tình trạng này hiệu quả.

Phụ nữ bị đau khớp gối khi mang thai phải làm sao?

Phụ nữ bị đau khớp gối khi mang thai phải làm sao?

Đau khớp gối khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Hầu hết các mẹ bầu đều phải đối diện với tình trạng tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt vào những tháng cuối của thai kỳ, trọng lượng của cơ thể dồn xuống phần đầu gối, khiến cho khớp gối rơi vào tình trạng quá tải và gây đau đớn vô cùng. Tuy nhiên, các mẹ bầu hoàn toàn có thể chủ động giảm bớt các triệu chứng đau nhức ở khớp gối khi mang thai. Bằng việc thực hiện các yêu cầu sau, các mẹ có thể khắc phục được những cơn đau khớp gối nhanh chóng.

1/ Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Với bất kì căn bệnh nào cũng vậy, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Để giảm tình trạng đau nhức ở khớp gối, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, khiến cơ thể bị thừa cân. Mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi, nhất là các loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị đau khớp gối

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên uống nhiều nước và bổ sung thêm DHA, dầu cá cho cơ thể, bởi đây là những yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, các mẹ tuyệt đối không được sử dụng các chất thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… vừa ảnh hưởng đến thai nhi, vừa khiến tình trạng đau nhức xương khớp ngày càng trầm trọng hơn.

2/ Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tâm lý thoải mái nhất

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tâm lý thoải mái nhất

Trong khoảng thời gian mang thai, mẹ bầu nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹ không nên thức quá khuya hay dậy quá sớm. Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày sẽ giúp các mẹ có sức khỏe tốt hơn và hỗ trợ cho thai nhi phát triển bình thường. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên giữ tâm lý thoải mái nhất, tránh tình trạng căng thẳng, lo lắng quá mức khiến bệnh đau nhức khớp gối càng tồi tệ hơn. 

3/ Thường xuyên luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục giúp giảm đau nhức khớp gối

Luyện tập thể dục đều đặn cũng là giải pháp hữu hiệu giúp người bệnh có thể khắc phục được tình trạng đau nhức xương khớp. Không cần phải tập những động tác quá sức, mẹ bầu có thể tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… Những bài tập này sẽ hỗ trợ khớp gối dần thích nghi với trọng lượng cơ thể, trở nên linh hoạt hơn và giảm đau nhức hiệu quả.

4/ Có tư thế ngủ đúng đắn và không mang vác đồ vật nặng

Tư thế ngủ đúng đắn giúp giảm đau nhức xương khớp

Khi ngủ, phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng. Đồng thời lấy một chiếc gối mỏng mềm để kê dưới lưng, như thế sẽ đỡ đau lưng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gác chân cao khi ngủ. Đây là cách giúp tránh được tình trạng đau khớp gối khi mang bầu. Ngoài ra, khi mang thai, các mẹ nên tránh làm những công việc nặng hay mang vác đồ đạc, đứng hay ngồi một chỗ quá lâu. Một khi trọng lượng cơ thể bị dồn nhiều về phía chân sẽ rất dễ khiến cho các mẹ bị đau nhức xương khớp nhiều hơn.

5/ Xoa bóp khớp gối nhẹ nhàng

Xoa bóp chân và khớp gối nhẹ nhàng

Khi xuất hiện cơn đau nhức ở khớp gối, mẹ bầu có thể tiến hành thực hiện một số động tác xoa bóp để giảm nhanh tình trạng đau nhức, khó chịu. Tốt nhất, các mẹ nên nhờ chồng xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng khớp gối và chân. Đồng thời, mẹ bầu cũng có thể sử dụng túi nước nóng để chườm lên phần khớp gối. Cách làm này sẽ giúp các mẹ cảm thấy dễ chịu ở khớp gối hơn.

6/ Tập các bài tập vật lý trị liệu

Tập các bài tập vật lý trị liệu giảm đau khớp gối

Với những căn bệnh liên quan đến xương khớp, sử dụng các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp ích rất nhiều cho bệnh nhân trong việc điều trị bệnh. Chính vì thế, khi mang thai, nếu chẳng may bị đau nhức khớp gối, các mẹ có thể nằm ngửa và làm động tác co duỗi chân nâng lên hạ xuống. Mỗi ngày, mẹ bầu có thể tập 30 phút, 4 – 5 nhịp thì dừng lại để nghỉ ngơi. Bài tập này sẽ giúp cho các mẹ bầu giảm đau khớp gối khi mang thai hiệu quả.

7/ Hạn chế đi giày cao gót

Phụ nữ mang bầu hạn chế đi giày cao gót

Việc thường xuyên đi giày cao gót khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh đau nhức khớp gối khá cao. Giày cao gót sẽ khiến cho lượng máu trong cơ thể không thể vận chuyển đến các khớp, khiến mẹ bầu gặp gặp phải tình trạng tê bì, đau nhức khớp gối. Tốt nhất, khi mang bầu, bạn nên mang dép thấp, đế bằng, không nên mang giày cao gót. Đây là điều các mẹ bầu nên chú ý để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho mẹ bầu khi mắc phải tình trạng đau nhức khớp gối. Đây là căn bệnh khá nguy hiểm và có thể gây ra các biến chứng phức tạp khác như teo cơ, thoái hóa khớp, viêm khớp,… Chính vì vậy, khi có triệu chứng đau nhức khớp gối, mẹ bầu nên tiến hành thăm khám, tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi.

→ Có thể bạn quan tâm:

Chia Sẻ Nội Dung

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc