Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ bạn nên áp dụng

Thứ Ba, 30-01-2018

Với căn bệnh thoát vị đĩa đệm cổ, bên cạnh việc điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân cũng có thể luyện tập các bài tập khác nhau để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp xương khớp vùng cổ dẻo dai, linh hoạt hơn mà còn giúp cổ hạn chế được tình trạng đau nhức, khó chịu. Dưới đây là 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ cực kỳ hiệu nghiệm, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ cực kỳ hiệu nghiệm

5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả nhất

Thoát vị đĩa đệm cổ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Những bệnh nhân mắc phải căn bệnh này thường là nhân viên văn phòng phải làm việc thường xuyên tại, một chỗ trước màn hình máy tính. Với việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, đầu nghiêng về phía trước sẽ khiến nhân nhầy trong đĩa đệm nhanh chóng thoát vị ra bên ngoài, chèn ép dây thần kinh và gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu cho người bệnh. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc tuân thủ các chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân có thể sử dụng các bài tập ở vùng cổ.

Ngồi sai tư thế, đầu nghiêng quá nhiều về trước khiến bạn bị thoát vị đĩa đệm cổ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ sẽ mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn ở vùng cổ cho người bệnh. Bên cạnh đó, nếu áp dụng những bài tập này thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa được bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ quay trở lại, gây cản trở đến sinh hoạt hàng ngày. Sau đây là 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm, bạn đọc có thể theo dõi.

1/ Bài tập giữ thăng bằng cho cổ

Tác dụng:

  • Nâng vùng cổ, giúp cổ hoạt động linh hoạt hơn
  • Giảm tình trạng đau nhức ở cổ do đĩa đệm bị thoát ra ngoài.

Bài tập giữ thăng bằng cho cổ chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm trên sàn nhà với tư thế duỗi thẳng chân và tay.
  • Sau đó, bạn từ từ để tay ở vùng sau gáy và co một chân lên, chân còn lại vẫn ở tư thế duỗi thẳng nhưng đưa lên cao.
  • Tiếp đến, bạn nghiêng người sang phải và dùng lưng làm đòn bẩy để giữ cho cơ thể không bị nghiêng.
  • Bạn để ở tư thế này trong vòng 2 phút để giữ thăng bằng cho vùng cổ.
  • Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự cho phía bên trái.
  • Thực hiện bài tập này khoảng 4 – 5 lần để hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ.

2/ Bài tập xoay cổ

Tác dụng:

  • Giúp vùng cổ thích nghi được với tình trạng thoát vị đĩa đệm.
  • Giảm đau nhức, khó chịu ở cổ và ngăn ngừa tình trạng cứng cổ hiệu quả.

Bài tập xoay cổ giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ gây ra

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác 1: Giữ thẳng đầu và cúi đầu dần dần về phía trước.
  • Động tác 2: Bạn cúi đầu xuống phía dưới, sau đó ngửa đầu ra phía sau.
  • Động tác 3: Sau khi thực hiện xong 2 động tác trên, bạn xoay cổ sang bên trái và tiếp tục xoay ngược lại bên phải.
  • Động tác 4: Bạn co vai lên và thu cổ lại, sau đó thả lỏng vùng cổ để cổ thư giãn.

3/ Bài tập với bóng

Tác dụng:

  • Hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ, giảm đau nhức vùng cổ.
  • Giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo sự linh hoạt cho vùng cổ cũng như tay.

Bài tập với bóng hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn đứng dạng hai chân trên sàn nhà và dùng hai tay nâng bóng ở trước mặt.
  • Sau đó dần dần đưa bóng lên trên cao, giữ thăng bằng trong 2 phút.
  • Tiếp đến, bạn nghiêng bóng sang bên trái 2 phút và nghiêng qua bên phải 2 phút.
  • Cuối cùng, bạn lại đưa bóng về phía giữa.
  • Thực hiện động tác này khoảng 6 lần mỗi ngày để khắc phục tình trạng đau nhức vùng cổ do thoát vị đĩa đệm.

4/ Bài tập nghiêng vùng cổ

Tác dụng: 

  • Tạo sự linh hoạt cho vùng cổ, giúp hạn chế tình trạng đau nhức, tê bì vùng cổ.
  • Cơ thể dẻo dai hơn và ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cổ đau lan sang qua các bộ phận khác.

Bài tập nghiêng vùng cổ giúp cổ trở nên linh hoạt hơn

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người và để hai tay hướng về phía trán, giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Tiếp đến, bạn nghiêng người sang trái và giữ ở tư thế này trong vòng 2 – 3 phút.
  • Sau đó, bạn lại đưa cơ thể về vị trí ban đầu và hít thở sâu.
  • Cuối cùng, bạn lại nghiêng người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 2 – 3 phút.
  • Với bài tập này, bạn nên thực hiện 3 – 4 lần/ ngày.

5/ Bài tập nghiêng người

Tác dụng:

  • Giảm đau đớn ở vùng cổ và cả cột sống lưng
  • Tăng cường sức khỏe cho cơ thể và giúp cơ tay dẻo dai hơn.

Bài tập nghiêng người tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho vùng cổ

Cách thực hiện như sau:

  • Ban đầu, bạn cũng đứng ở tư thế thẳng đứng và thả lỏng người.
  • Sau đó, từ từ đưa hai chân sang hai bên và đưa hai tay lên trên cao, chạm vào nhau. Hai cánh tay phải thẳng để tạo lực căng cho cơ thể và vùng cổ.
  • Từ từ, nghiêng người sang bên trái và giữ tư thế này trong 2 phút. Lúc này, bạn nên hít thở sâu để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
  • Tiếp tục đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng ở giữa và từ từ thả lỏng người về vị trí ban đầu.
  • Bạn tiếp tục lặp lại động tác này ở vị trí bên phải.
  • Với bài tập này, bạn nên luyện tập 5 lần/ ngày/

Hy vọng với 5 bài tập vừa được chúng tôi giới thiệu trên đây sẽ giúp bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cổ giảm nhanh những cơn đau nhức khó chịu. Trong quá trình luyện tập, người bệnh nên có người hướng dẫn để thực hiện đúng các động tác. Nếu có bất cứ vấn đề gì xảy ra trong lúc tập, bệnh nhân nên liên hệ với bác sĩ để được xử lý kịp thời. Song song với việc tập luyện, người bệnh nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống phù hợp để bệnh nhanh chóng khỏi.

→ Có thể bạn quan tâm:

Chia Sẻ Nội Dung

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc

Bài viết cùng chuyên mục