Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ song song với việc điều trị bằng thuốc. Người bệnh sẽ cảm nhận được sự chuyển biến rõ rệt của các cơ cổ và đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ rất dễ tập, thời gian linh hoạt mà còn mang lại hiệu quả rất tốt, giúp thư giản đầu óc, phục hồi được các chức năng điển hình cho tình trạng của mỗi người bệnh.

Tổng hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ tốt nhất

Các đốt sống cổ giúp cho cổ thực hiện đầy đủ các chức năng xoay chuyển linh hoạt của mình. Khi bạn mắc phải chứng thoát vị đĩa đệm thì việc xoay chuyển cơ cổ là rất khó khăn và gây đau cho cổ.

Nếu muốn cổ giảm bớt đau và bệnh không bị nặng thêm, làm giảm các áp lực lên đĩa đệm và giúp cho việc điều trị đạt kết quả tốt nhất thì bạn phải thường xuyên tập luyện mỗi ngày.

Cùng theo dõi các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ tốt nhất mà chúng tôi đã tổng hợp để bạn có thể luyện tập khi mắc phải bệnh nhé.

1. Các bài tập chuyển động cổ

Cổ của chúng ta thường chuyển động theo ba đường bao gồm: di chuyển trước sau, nghiêng qua trái phải và xoay. Người bệnh có thể áp dụng các bài tập chuyển động trong thời gian rảnh rổi, bất kì lúc nào mà bạn muốn thực hiện.

Có ba bài tập chuyển động để chữa thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn không nên bỏ qua và hãy luyện tập như một thói quen hằng ngày của mình.

Bài tập 1

Cách thực hiện:

• Bạn có thể chọn ngồi hoặc đứng, để đầu thẳng.
• Ngước lên trần nhà và sau đó lại nhìn xuống sàng nhà với nhịp địu chậm rãi.
• Làm lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để khởi động cổ.

Bài tập 2

Bạn cần thực hiện như sau:

• Giữ tư thế thẳng đứng, thực hiện nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại.
• Thực hiện động tác chuyển động nghiêng cổ như vậy mỗi bên 5 lần.

Bài tập 3

Gồm các bước:

• Thực hiện xoay cổ sang một bên rồi đổi chiều xoay sang bên còn lại, cố gắng giữ cho cằm thẳng với vai.
• Lặp đi lặp lại mỗi hướng 5 lần.
• Các bài tập chuyển động trên có thể giúp giảm được các cơn đau nhứt, tê mỏi và mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh.

2. Các bài tập cơ cân bằng

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ rất hữu ích trong quá trình luyện tập chữa bệnh.

Bài tập cơ cân bằng cho phép các cơ phát triển mà vẫn cố định được cổ. Người tập có thể luyện tập đứng hay ngồi đều được.

Bài tập 1

Thực hiện như sau:

• Bạn lồng 2 tay lại ôm phía sau đầu.
• Sau đó sẽ làm cùng lúc 2 động tác đó là dùng tay đẩy đầu về phía trước và song song đó cổ phải dùng lực để giữ nguyên vị trí.
• Hãy giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây và thư giãn.
• Nhớ phải thắt chặt các cơ bắp để giữ cổ ở vị trí trung tâm.
• Tác dụng của bài tập này giúp bạn có thể luyện cơ mà tạo rất ít áp lực lên đĩa đệm và tránh chấn thương khi tập luyện.

Bài tập 2

Cách thực hiện:

• Bạn cũng lồng hai bàn tay lại và đặt nó lên trước trán, cố gắng nghiêng đầu về phía trước trong khi đó hai bàn tay lại đẩy đầu ra sau.
• Giữ tư thế như vậy trong khoảng 10 giây.

Bài tập 3:

Bạn cần làm theo các bước sau:

• Đặt bàn tay phải lên thái dương, sử dụng tay trái giữ tay phải.
• Sau đó cho đầu nghiêng về phía vai phải, trong khi đó cổ vẫn ở vị trí trung lập bằng cách lấy tay đẩy đầu sang trái.
• Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây rồi thư giản và làm lại với bên kia.

3. Bài tập căng cơ bên

Để bài tập căng cơ bên này cho người thoát vị đĩa đệm cổ tập luyện phát huy tốt được tác dụng thì nên vừa thực hiện kéo vai phải xuống song song đó thực hiện nghiêng đầu sang trái và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Trước khi thực hiện người bệnh cần ngồi thoải mái, thả lỏng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi hoặc ghế.

Sau đó từ từ nghiêng đầu về phía trái giữ trong khoảng 30 giây, cùng lúc đó kéo vai phía đối diện xuống, lúc này phần trọng lượng của đầu sẽ khiến cơ bắp căng lên.

Thực hiện mỗi bên 4 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

4. Bài tập kéo cằm

Các bước thực hiện:

• bạn nên nằm trên một mặt phẳng, thả lỏng cơ thể.
• Sau đó dùng một chiếc khăn mềm cuộn lại và đặt vào dưới gáy, để đầu ngả xuống chạm vào mặt sàn, rồi dần dần kéo cằm về càng gần ngực càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 6 giây, rồi thả ra từ từ và thư giản khoảng 10 giây. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Bạn đọc có thể tham khảo thêm cách chữa thoát vị đĩa đệm.

5. Bài tập quay cổ

Các động tác của bài tập quay cổ để chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ được thực hiện theo các bước:

• Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc có thể đứng thẳng lưng.
• Để đầu thẳng và từ từ nghiêng sang phải, giữ nguyên trong vòng 15 đến 30 giây.
• Sau đó quay đầu sang trái cũng trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây.
• Thực hiện mỗi bên 4 lần như vậy.

6. Bài tập co bả vai

Bạn cần thực hiện như sau:

• Để cơ thể đứng thẳng, hai bả vai căng lên giữ yên trong khoảng 6 giây.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 12 lần.

7. Bài tập cuộn vai

Để thực hiện bài tập này người bệnh nên làm theo sau:

• Để cơ thể bạn ngồi thoải mái, ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, toàn thân thả lỏng.
• Sau đó từ từ cuộn vai lên rồi trở ra phía sau, rồi lại đưa vai trở về vị trí cũ, các chuyển động này tạo thành một hình vòng tròn. Thực hiện động tác này 4 lần.
• Bạn cũng có thể thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cổ này khi đang đứng thẳng trên một mặt phẳng.
• Bài tập này khá nhẹ nhàng và phù hợp với người bệnh bị lồi đĩa đệm cột sống cổ.

8. Bài tập kéo giãn cổ

Bạn cần thực hiện bài tập như sau:

• Vòng tay phải ra sau gáy chạm vào tai bên trái, từ từ ngiêng đầu sang tay bên phải, không nên dùng tay đẩy đầu hoàn toàn.
• Sau đó sử dụng trọng lực của cánh tay và chỉ một chút lực để đẩy đầu sang bên vai trái.
• Khi thực hiện bài tập này sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng, cố định tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu, thả lỏng để thư giản.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại và mỗi bên 3 lần như vậy.
• Bài tập này có tác dụng kéo giãn cổ, giải phóng các áp lực và giải tỏa căng cứng ở vùng cổ.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ý:

Ngoài việc thực hiện theo đúng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ để cải thiện cho sức khỏe của mình thì bạn nên đến các phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và làm theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để có phát đồ điều trị phù hợp, sớm cải thiện tình hình sức khỏe.

Đồng thời bạn nên lưu ý thêm một số điều sau:

• Cần kết hợp với các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khác để có phát đồ điều trị liền mạch đạt được hiệu quả cao nhất.
• Khi mắc bệnh, nên lưu ý đến thói quen làm việc hằng ngày của mình, đặc biệt là không nên ngồi quá lâu trước máy vi tính, nên chủ động thực hiện các động tác đơn giản, xoa bóp cổ ngay tại chỗ khi có thời gian rảnh.
• Không nên cố sức khiêng vác đồ nặng gây ảnh hưởng đến cơ cổ.
• Nhớ phải giữ ấm vùng cổ, vùng vai gáy khi trời bắt đầu chuyển lạnh.
• Ngoài ra, người bệnh cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời thường xuyên kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ giúp bệnh không diễn biến nặng hơn cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn và tăng cường sức đề kháng.

Tóm lại, bài viết tổng hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ ở trên đã cung cấp phần nào những thông tin quan trọng về bệnh lý cũng như cách luyện tập tại nhà giúp người bệnh mau khỏi bệnh, tăng cường sức đề kháng. Hy vọng bạn sẽ có phương pháp tập luyện đúng để bảo vệ sức khỏe cho mình và những người bên cạnh.

Thanh Thủy

Có thể bạn quan tâm: Cách chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

CLICK NGAY

Bí quyết "VÀNG" đánh bay thoát vị đĩa đệm TÁC DỤNG LÂU DÀI, KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC

Khổ sở vì thoát vị đĩa đệm lưng, cổ LÂU NĂM, viên chức về hưu đã thoát khỏi bệnh