11 cách giảm đau đầu gối hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm đau đầu gối khá hiệu quả được nhiều người áp dụng, từ Đông y, Tây y đến các biện pháp dân gian cũng điều được chú trọng thực hiện.

Vì hiện nay, hàng triệu người dân trên thế giới đang gặp các vấn đề về khớp gối và viêm xương khớp. Để giảm bớt các triệu chứng đau đớn và bất tiện này, benhcoxuongkhop xin mời quý độc giả cùng tham khảo những thông tin qua bài viết dưới đây:

11 cách giảm đau đầu gối bạn không nên bỏ qua

Đầu gối là khớp xương khá quan trọng và cũng dễ gặp những chấn thương nhất trong cơ thể, vì cơ quan này có những cấu trúc khá phức tạp, lại có khá nhiều sụn nên việc phòng vệ trở nên yếu kém và dễ thoái hóa do các chứng viêm khớp gây ra.

Những cách chữa đau đầu gối
Những cách chữa đau đầu gối được nhiều người khuyến khích áp dụng.

Nếu không may bị tai nạn hoặc té ngã sẽ khiến đầu gối sưng viêm, rách bao hoạt dịch… gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống và những sinh hoạt của người bệnh.

Vì vậy, nhằm hạn chế những đau nhức và biến chứng nguy hiểm thì các chuyên gia xương khớp xin chia sẻ với các độc giả những các giảm đau đầu gối qua những cách sau đây:

1. Massage đầu gối

Việc Massage đầu gối là phương pháp khá hiệu quả để làm giảm các tình trạng đau nhức, tê mỏi và thư giãn các cơ khớp, giảm sức chèn ép ở các khớp gối.

Khi tiến hành xoa bóp, massage thì bệnh nhân có thể dùng thêm tinh dầu, cao, dầu nóng… thoa đều lên tay và massage nhẹ nhàng để hỗ trợ tăng kết quả giảm đau, giúp tăng tuần hoàn máu lưu chuyển trong khớp gối, giúp bôi trơn khớp và đẩy lùi các tạp chất độc hại để giảm đau và hỗ trợ điều trị các tình trạng viêm khớp.

2. Giấm táo

Giấm táo là một phương pháp khá hiệu quả trong việc điều trị các chứng đau nhức đầu gối do bệnh viêm khớp gây nên. Đặc biệt các chuyên gia xương khớp cho biết trong giấm táo có các tính chất kháng viêm và tính acid nhằm giảm đau và co cứng khớp gối.

Bên cạnh đó, các hoạt chất có trong giấm táo giúp giảm đau và loại bỏ các chất độc tích lũy bên trong đầu gối và các mô cơ nhờ khoáng chất như magiê, kali, canxi, phootpho…

Giấm táo
Giấm táo là một phương pháp chữa đau đầu gối khá hữu hiệu.

Đọc thêm: Bài thuốc nam trị thoái hóa khớp đầu gối hiệu quả

#Cách dùng: Trộn 1 muỗng cà phê mật ong và 1 muỗng cà phê giấm táo vào trong 100ml nước ấm. Uống trước bữa ăn 30 phút và dùng ngày 2 – 3 lần sẽ giúp đầu gối giảm đau khá hiệu quả.

Các biện pháp điều trị bằng giấm táo còn đem lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bản thân người đau nhức xương khớp. Bạn cũng có thể kết hợp trộn 1 muỗng canh giấm táo với 1 muỗng canh dầu Olive nguyên chất và xoa bóp đầu gối vài lần mỗi ngày sẽ không còn thấy đau đầu gối nữa.

3. Nghệ

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine vào năm 2014 cho biết, công dụng của nghệ được đánh giá khá cao trong việc điều trị các chứng đau nhức khớp xương, thậm chí có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh và giúp khớp gối hồi phục nhanh chóng.

Bên trong nghệ được các chuyên gia nghiên cứu và phân tích là trong nghệ có các thành phần giàu chất chống oxy hóa và hoạt chất kháng viêm là curcumin để điều trị hiệu quả các chứng đau nhức xương khớp.

4. Dùng muối Epsom

Trong muối Epsom có nhiều tác dụng giảm sưng đau do hàm lượng magie trong muối này khá cao, giúp giảm đau đầu gối và khớp xương hiệu quả.

Bên trong muối Epsom còn chứa khá nhiều hoạt chất sulfat giúp da hấp thụ được nhiều khoáng chất nhằm giảm đau, giảm viêm và hỗ trợ thư giãn thần kinh, tăng cường các chức năng cơ bắp, thải độc và ngừa xơ cứng động mạch.

Khi tắm, bạn có thể ngâm mình trong nước muối Epsom khoảng 15 – 20 để các hoạt chất thấm vào lỗ chân lông, từ đó giúp các khớp gối giảm đau hiệu quả.

5. Tập Yoga

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, các bài tập yoga cho người đau nhức xương khớp nói chung và các chứng đau đầu gối nói riêng.

Các động tác khi tập yoga giúp người bệnh nới lỏng các khớp, tăng tuần hoàn máu để nuôi dưỡng sụn khớp, giảm đau nhức và săn chắc các cơ để tăng khả năng khớp gối linh hoạt hơn.

Đau đầu gối có thể tập Yoga
Đau đầu gối có thể tập Yoga để giảm đau nhức khá hữu hiệu và tăng cường lưu thông máu,

Tập yoga khi bị đau đầu gối còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và giúp cân bằng các yếu tố nội môi. Các khớp xương đau nhức nhờ đó cũng được giảm áp lực và đẩy lùi cơn đau nhanh chóng.

6. Trà xanh

Năm 2013, một công trình nghiên cứu về tác dụng của lá trà xanh đối với sức khỏe được công bố trên tạp chí Arthritis Research and Therapy cho biết, trong trà xanh có những hoạt chất chống oxy hóa rất cao, ngăn ngừa lão hóa khớp và kháng viêm cũng như kiểm soát khá hiệu quả mật độ sưng viêm và duy trì sức khỏe xương khá hiệu quả.

#Cách dùng: Nên cho vài lá trà xanh vào nước nóng, ngâm khoảng 5 – 7 phút, sau đó vớt ra bỏ ra và cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong và bắt đầu thưởng thức. Mỗi ngày uống từ 2 – 3 ly trà xanh sẽ giúp kiểm soát các cơn đau đầu gối khá hiệu quả.

7. Lá lốt

Lá lốt là một loại rau gia vị khá quen thuộc và phổ biến đối với gia đình người Việt, các bà nội trợ thường chế biến lá lốt để giúp các bữa ăn tăng thêm hương thơm và kích thích khẩu vị.

Theo Đông y, trong lá lốt chứa nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phối hợp với các vị thuốc chữa các bệnh xương khớp khá hiệu quả.

#Cách dùng: Các bài thuốc từ lá lốt mà người bệnh áp dụng phổ biến là sao để uống như trà hoặc dùng làm bài thuốc đắp bên ngoài đầu gối:

  • 200g lá lốt đem đi rửa sạch, thái nhỏ và sao cho vàng rồi đem đi hạ thổ phơi khô. Mỗi lần uống lấy một nhúm nhỏ ra và chế khoảng 100ml nước sôi, hãm lại như hãm trà và uống ngày 3 – 4 lần để hạn chế đau nhức đầu gối hiệu quả.
  • Bài thuốc đắp: Lá lốt và ngải cứu mỗi thảo dược khoảng 30g đem đi rửa sạch, giã cho dập rồi thêm một muỗng canh giấm nóng, sao đó trộn các hỗn hợp thuốc cho vào một miếng vải và chườm lên vị trí đầu gối sưng đau khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp giảm đau nhức khá hiệu quả.

8. Gừng

Gừng có các thành phần giàu khả năng chống oxy hóa và kháng viêm khá hiệu quả nhằm giảm đau, giảm sưng và tiêu viêm khá hiệu quả. Bên cạnh đó gừng còn ngăn chặn COX – 2 (một hoạt chất hóa học có khả năng gây viêm) khá hiệu quả để hạn chế những tổn thương cho đầu gối.

#Cách dùng: Gừng là loại gia vị khá quen thuộc trong mỗi gian bếp của gia đình người Việt, nên các bạn có thể tham khảo để thực hiện những biện pháp giảm đau:

  • Trà gừng: Giã nát một lát gừng và nấu sôi với 1 chén nước trong 10 – 12 phút, sau đó lọc lấy nước và cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong và có thể thưởng thức. Nên uống ngày khoảng 2 – 3 tách trà để giảm viêm và hạn chế đau nhức.
  • Người bị đau đầu gối có thể nhai một lát gừng tươi hoặc cho thêm gừng vào trong các món ăn hàng ngày để giảm đau nhức đầu gối.

9. Châm cứu

Châm cứu từ xưa đã được đánh giá khá cao trong việc kích thích các huyệt đạo hoạt động để tăng cường lưu thông máu, đào thải độc tố và giảm đau nhức đầu gối khá hiệu quả, được nhiều lương y và các tổ chức y tế công nhận, đánh giá rất cao.

Châm cứu mang lại nhiều tác dụng như trừ tà khí, hoạt huyết, thông kinh hoạt lạc, giảm sưng đau, bồi bổ gân xương, ức chế dẫn truyền đau, kích thích cơ thể sản sinh các morphin (hoạt chất giảm đau tự nhiên) nội sinh tự nhiên trong cơ thể, chống rối loạn các chức năng thần kinh để hạn chế bệnh lý kéo dài…

10. Rèn luyện thể thao

Người bị đau đầu gối nên tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng và cường độ thấp như đạp xe, đi bộ, bơi lội, chạy bộ, Yoga, tập Aerobic, dưỡng sinh… sẽ giúp thuyên giảm các cơn đau nhức và tăng cường sức khỏe cho người bệnh.

Tập thể dục với cường độ nhẹ
Tập thể dục với cường độ nhẹ nhàng giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả.

Việc tập các bài tập ở mức độ nhẹ nhàng có thể giúp đầu gối linh hoạt và lưu thông máu huyết khá hiệu quả, bên cạnh đó còn giảm các chứng về huyết áp, tim mạch, tiểu đường…

11. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng một vai trò khá quan trọng trong việc khắc phục và hạn chế các triệu chứng đau nhức đầu gối, cần nghiêm khắc trong việc thêm bớt các thực phẩm có trong khẩu phần ăn để tránh đau nhức:

#Những thực phẩm nên ăn:

  • Thực phầm giàu Omega – 3: Các hoạt chất của acid béo này có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, chống oxy hóa và hạn chế đau nhức. Người bệnh nên ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, olive, óc chó, bơ…
  • Vitamin: Các khoáng chất như vitamin C, D, E… giúp phòng chống các dạng viêm khớp, cải thiện tình trạng đau nhức. Người đau đầu gối nên ăn thêm cà rốt, cà chua, bí rợ, súp lơ, su hào…

#Thực phẩm cần hạn chế:

  • Hạn chế ăn nhiều thực phẩm gây viêm khớp như chuối tiêu, cà pháo, canh cua…
  • Không ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối, đường và các thực phẩm giàu photpho cao như thịt đỏ, phủ tạng…
  • Không ăn thức ăn nhanh, đồ đóng hộp hoặc các món ăn quá nhiều dầu mỡ…

Ở trên là những thông tin về cách giảm đau đầu gối được các chuyên gia xương khớp đánh giá khá cao, nếu người bệnh kiêng cử và thực hiện đúng thì sẽ giảm đau nhức khá hiệu quả.

Chúc bạn nhanh chóng khỏe mạnh!

Đỗ Phong

Độc giả tìm hiểu thêm thông tin:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đào Vân Anh
Chị Vân Anh từng tốt nghiệp Học viện Báo chí và Tuyên truyền, đã từng có kinh nghiệm làm phóng viên, biên tập viên trong lĩnh vực báo chí và xây dựng nội dung trên các website về sức khỏe. Là người đã đồng hành cùng benhcoxuongkhop.net từ những ngày đầu của dự án và không ngừng tìm hiểu, nghiên cứu nhằm phát triển nội dung trên website tốt nhất cũng như kiểm soát về tính chính xác, chân thực của thông tin.

Về tác giả