Với những nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc tại một chỗ sẽ rất dễ gặp phải hiện tượng đau vai gáy. Những cơn đau nhức thường xuyên kéo dài và nhanh chóng lan rộng, làm tê bì cả phần bả vai và tay. Nếu không có phương pháp điều trị và kiểm soát, bệnh sẽ rất dễ gây ra những biến chứng phức tạp như liệt tay, cứng khớp vai, teo cơ,… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Chính vì thế, việc phòng ngừa bệnh đau vai gáy ở nhân viên văn phòng là rất cần thiết. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn không bị các cơn đau vai gáy ghé thăm.

Theo các thống kê cho thấy có đến 70 – 80% trường hợp bị đau vai gáy là do thoái hóa cột sống, thoái hóa các khớp liên đốt, gây chèn ép các dây thần kinh đốt sống cổ. Thông thường, từ tuổi trung niên trở đi, hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi nên hay mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, vai gáy. Tuy nhiên, hiện nay xu hướng đau vai gáy ngày càng trẻ hóa hơn. Nhất là những nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính liên tục trong nhiều giờ đồng hồ.

Nguyên nhân cụ thể dẫn đến tình trạng đau vai gáy ở dân văn phòng là do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, không vận động,… Khi mắc phải căn bệnh này, người bệnh sẽ gặp phải một số triệu chứng như đau mỏi vùng cổ và vùng bả vai ở một hoặc hai bên, các hoạt động cổ (cúi cổ, xoay cổ) trở nên khó khăn. Cơn đau có thể sẽ lan lên đến nửa đầu và sau gáy kèm theo những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, tê bì như kiến bò ở gáy và bả vai.

Cách phòng tránh đau vai gáy ở dân văn phòng

Có thể thấy, đau vai gáy ở những người làm việc văn phòng là căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Hầu hết nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy ở nhân viên văn phòng là do tư thế làm việc không đúng. Chính vì thế, thay vì để mắc bệnh rồi mới tiến hành điều trị thì ngay bây giờ, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh bệnh đau vai gáy. Để khắc phục tình trạng này, các bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây:

1 – Giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh khác nhau, trong đó có bệnh đau vai gáy. Chính vì thế, để phòng ngừa căn bệnh này tấn công, không chỉ nhân viên văn phòng mà mọi người cũng nên giữ ấm cơ thể. Đây là cách giúp bạn tránh bị nhiễm lạnh, cảm lạnh đột ngột, nhất là vào lúc sáng sớm hay về đêm.

Khi thời tiết chuyển mùa và bắt đầu lạnh, bạn có thể mặc thêm áo khoác và sử dụng một số vật dụng để bảo vệ đôi tay và vùng cổ của mình. Khi vùng cổ được giữ ấm sẽ giúp lượng máu lưu thông tốt hơn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng phòng ngừa được căn bệnh đau vai gáy.

2 – Tư thế làm việc đúng đắn

Hầu hết những nhân viên văn phòng thường ngồi làm việc với tư thế không đúng chuẩn, khiến phần xương khớp nhanh chóng bị thoái hóa, dẫn đến tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng cổ.

Nhân viên văn phòng khi làm việc nên chú ý tư thế sao cho phù hợp. Lưng giữ thẳng hoặc tựa vào ghế có lót tấm đệm, không được ngồi quá thấp hoặc quá cao. Phần cổ giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, không cúi gập cổ quá lâu. Bàn phím để thấp hơn khuỷu tay, đặt khuỷu tay vuông góc để tránh mỏi bả vai.

3 – Nên có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, giữ cho tâm lý thoải mái

Bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian vận động, nghỉ giải lao giữa giờ làm việc khoảng 30 – 60 phút. Bên cạnh đó, bạn nên đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động cột sống, cổ, vai và tay. Khi nghỉ ngơi, nằm ngủ, bạn không nên gối đầu quá cao trên 10 cm. Không nằm xiên vẹo khi xem tivi vì sẽ khiến phần cổ gáy bị ảnh hưởng. Bạn nên tựa lưng vào ghế dựa hoặc đặt cổ ở một điểm tựa phù hợp.

Ngoài ra, bạn nên giữ tâm lý thoải mái, không nên căng thẳng quá mức trong quá trình làm việc.  Hạn chế tình trạng làm việc quá sức, áp lực, stress khiến cho bệnh đau cột sống cổ dễ dàng tấn công.

4 – Hạn chế tình trạng bẻ cổ, xoay cổ

Nhiều người nghĩ rằng việc bẻ cổ, xoay cổ trong lúc mỏi sẽ khiến cho cổ đỡ đau và dễ chịu hơn. Tuy nhiên, thực tế, khi bạn bẻ hoặc lắc cổ kêu rắc rắc khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ (nếu có) càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên theo dõi thời gian và tần suất của những cơn đau nửa đầu. Nếu có dấu hiệu bất thường ở cổ và cơn đau tái phát nhiều lần thì nên đi thăm khám để được điều trị kịp thời.

5 – Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp bạn có thể dễ dàng khắc phục được tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Với những nhân viên văn phòng, bạn có thể bổ sung cho cơ thể những món ăn tốt cho những bệnh nhân bị viêm vai gáy.

Những loại thức ăn có chứa các loại khoáng chất như canxi, kali và vitamin B, C, E, D từ thực phẩm để giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp và cơ bắp chắc khỏe. Đồng thời, các chất này còn hỗ trợ phòng ngừa đau mỏi vai gáy và nhiều căn bệnh khác. Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá,… và giữ cho cân nặng hợp lý.

6 – Thường xuyên massage vùng cổ

Trong quá trình làm việc, bạn nên xoa bóp và massage vùng cổ thường xuyên để lượng máu có thể lưu thông tốt hơn. Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng tại chỗ để giúp giảm đau, tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bắp để giảm đau mỏi. Đây cũng là cách giúp hạn chế tình trạng đau vai gáy.

Để có thể massage vùng cổ hiệu quả, bạn có thể tham khảo: Phương pháp xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy được nhiều người áp dụng.

Cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh đau vai gáy là mỗi cá nhân phải tự giác rèn luyện và điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp để phòng bệnh hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu nhận thấy có những triệu chứng mắc bệnh, bạn cần nhanh chóng đến ngay các cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra và điều trị bệnh kịp thời. Bệnh nhân tuyệt đối không được tự ý mua thuốc điều trị bệnh mà không có bất cứ hướng dẫn nào của bác sĩ chuyên khoa.

→ Có thể bạn quan tâm:

• Viêm đau khớp vai điều trị như thế nào hiệu quả?
• Thông tin thuốc đau vai gáy của Nhật Bản
• Bị đau nửa đầu vai gáy phải làm sao?