Chẳng mấy dễ dàng để có thể vượt qua được những cơn đau do bệnh đau dây thần kinh tọa gây ra. Tuy nhiên, bạn lại rất dễ dàng để có thể phòng ngừa bệnh đau dây thần kinh tọa hiệu quả. Hãy áp dụng ngay 6 cách phòng bệnh đau dây thần kinh tọa sau đây, để bạn có thể an tâm vui sống mỗi ngày mà không lo căn bệnh này gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

6 cách phòng bệnh đau dây thần kinh tọa hiệu quả

Đau dây thần kinh tọa là căn bệnh phổ biến ở bệnh nhân ở lứa tuổi ngoài 30. Hầu hết những người mắc phải căn bệnh này đều do cơ thể bị tăng cân quá mức, mang vác các vật nặng có trọng lượng lớn, tư thế làm việc không đúng, tuổi tác,… Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh đau dây thần kinh tọa là do đau ở vùng thắt lưng.

Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn và quan trọng, ảnh hưởng tới phần lưng và chi dưới. Một khi dây thần kinh tọa bị chèn ép sẽ rất dễ khiến người bệnh gặp phải những cơn đau nhức thường xuyên ở phần thắt lưng và lan tỏa xuống phần hông và cẳng chân. Dưới đây là 6 cách khắc phục bệnh đau dây thần kinh tọa, mọi người nên biết để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình.

1/ Kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bệnh đau dây thần kinh tọa xuất phát từ nguyên nhân do béo phì, thừa cân. Khi trọng lượng cơ thể tăng cao sẽ khiến cho xương phải chịu một lực chèn ép rất lớn. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc tốc độ thoái hóa của xương và khớp xương sẽ tăng lên.

Chính vì vậy, người bệnh nên duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp, tránh tình trạng thừa cân béo phì. Đặc biệt, với những người ở tuổi trung niên hoặc những người cao tuổi, việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng bởi ở lứa tuổi này, hệ thống xương thường giòn hơn và dễ bị thoái hóa hơn. Một khi cơ thể tăng cân, xương khớp bị chèn ép, gây đau nhức cũng là điều dễ hiểu.

2/ Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý nhất

Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý nhất để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng các loại thức ăn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hạn chế được các bệnh liên quan đến xương khớp.

Mọi người nên ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm, tăng cường chất xơ từ các loại rau và hoa quả. Đồng thời giảm bớt chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Đặc biệt, bạn nên bổ sung nhiều thành phần canxi cho cơ thể bằng các loại sữa và một số loại thức ăn khác.

3/ Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Các bài tập thể dục sẽ góp phần giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơn và hạn chế được bệnh đau dây thần kinh tọa. Một số bộ môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga có thể phòng ngừa căn bệnh này hiệu quả nhất.

Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe bằng một bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn cũng sẽ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể có khả năng chống chọi lại các bệnh tật tốt hơn.

4/ Có tư thế làm việc và sinh hoạt đúng đắn

Tư thế ngồi làm việc cũng ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp của con người. Việc bạn ngồi sai, ngồi không đúng tư thế cũng sẽ khiến cho dây thần kinh bị chèn ép và gây ra căn bệnh đau dây thần kinh tọa.

Khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi thẳng, không được cúi đầu quá gần với mà hình máy tính. Hoặc trong quá trình ngồi, bạn có thể sử dụng một số vật dụng để kê phần lưng, tránh khiến lưng bị đau nhức. Trong quá trình làm việc, bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể hoạt động tốt hơn.

5/ Tránh mang vác các vật nặng trên lưng

Đau lưng là nguyên nhân khiến bạn bị đau dây thần kinh tọa. Chính vì vậy, bạn hãy hạn chế mang vác các vật có trọng tải quá nặng trên lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên di chuyển những vật nặng bằng các động tác như kéo trên sàn nhà, bởi chúng sẽ rất dễ gây sức ép cho phần xương.

Nếu các vật dụng này có trọng lượng đồng đều cả hai mặt của cơ thể, điều đó sẽ giảm sức nặng quá mức đè nặng lên một vị trí xương. Do đó, bạn không nên mang những vật có trọng lượng quá nặng và có độ chênh trọng lượng ở hai bên.

6/ Luôn giữ tâm lý thoải mái nhất, tránh tình trạng lo âu, căng thẳng

Tinh thần vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bệnh nhân vượt qua bệnh tật dễ dàng nhất. Chính vì vậy để phòng ngừa bệnh đau dây thần kinh tọa, bệnh nhân nên thư giãn tinh thần, sống yêu đời. Đồng thời, hạn chế tình trạng căng thẳng, lo lắng quá mức, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Trên đây là những cách phổ biến giúp bạn khắc phục và phòng ngừa bệnh đau dây thần kinh tọa rất tốt. Nếu nhận thấy bản thân có bất cứ dấu hiệu nào của bệnh đau dây thần kinh tọa, bạn hãy nhanh chóng thăm khám, tránh bệnh gây ra một số biến chứng phức tạp, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Hải Yến

→ Có thể bạn quan tâm:

• Phương pháp chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả nhất hiện nay
• Các biến chứng đau dây thần kinh tọa cần phải cảnh giác
• Tiêm Steroid giảm đau dây thần kinh tọa