Tập yoga chữa đau thần kinh tọa chỉ 15 phút mỗi ngày
Tập yoga chữa đau thần kinh tọa là phương pháp hỗ trợ quá trình điều trị được các bác sĩ khuyến khích người bệnh thực hiện.
Phương pháp này không chỉ giảm đau và đẩy lùi những triệu chứng của bệnh mà còn phục hồi và cải thiện độ cứng cáp của xương, giúp người bệnh dễ dàng hơn khi sinh hoạt và làm việc. Chỉ với 15 phút mỗi ngày tập luyện, người bệnh sẽ cải thiện được nhiều vấn đề ở cơ thể, tác động toàn diện đến bệnh. Tìm hiểu phương pháp điều trị này trong bài viết sau đây!
Tập yoga chữa đau thần kinh tọa – Có hiệu quả ?
Yoga là bộ môn luyện tập đòi hỏi phải kết hợp những động tác vật lý và hơi thở nhịp nhàng. Điều này đem lại hiệu quả toàn diện đến cơ thể chứ không chỉ tác động đến khả năng vận động của người thực hiện. Mặc dù được hình thành từ rất lâu đời, tuy nhiên đến nay yoga vẫn được đánh giá là một trong những bộ môn tốt nhất cho con người, có khả năng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý.
Không phải tự nhiên mà những động tác từ yoga lại được bác sĩ khuyến khích người bệnh đau thần kinh tọa. Như đã đề cập ở trên, bộ môn này tác động đến nhiều cơ quan cơ thể và đem lại nhiều lợi ích mà khó có bộ môn nào có thể thay thế.
Một số lợi ích từ bộ môn yoga đối với người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa:
- Tăng độ linh hoạt và dẻo dai: những động tác vật lý từ yoga sẽ giúp cơ và xương khớp hoạt động đều đặn và nhịp nhàng, giúp người bệnh nâng cao khả năng linh hoạt và dẻo dai của xương khớp. Phần cơ bắp cũng được cải thiện rõ ràng nếu người bệnh thực hiện đều đặn.
- Ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương: yoga giúp điều hòa cơ thể, tác động đến xương khớp và nhiều cơ quan khác, giúp cơ thể trao đổi chất tốt, hạn chế tình trạng rối loạn chuyển hóa. Đồng thời bộ môn này còn ngăn chặn tình trạng thoái hóa ở xương khớp hiệu quả.
- Tăng cường lưu thông máu: hầu hết những bộ môn luyện tập đều khả năng tăng cường lưu thống máu, giải phóng tắc nghẽn – yoga cũng không ngoại lệ. Tuần hoàn máu được tăng cường giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng thần kinh và xương khớp hoạt động dễ dàng hơn.
Bệnh đau thần kinh tọa hình thành do những cơ quan xương khớp đè nén lên rễ thần kinh thắt lưng, gây ra hiện tượng tắc nghẽn ở vị trí này. Với những động tác từ bộ môn yoga, hiện tượng tắc nghẽn và chèn ép ở khu vực này sẽ giảm đi nhanh chóng, triệu chứng của bệnh vì thế cũng giảm dần.
5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa cho bạn
Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa cần đảm bảo tác động nhiều đến vùng xương khớp tổn thương, khi đó hiệu quả điều trị mới được tối ưu hoàn toàn.
Dưới đây là 5 bài tập yoga được các chuyên gia xương khớp khuyến khích người bệnh nên thực hiện để kiểm soát triệu chứng và giảm cơn đau từ bệnh.
1. Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền là động tác nguyên bản trong bộ môn yoga, để thực hiện bất cứ những động tác nào, người bệnh buộc phải thực hiện động tác này trước tiên. Ngồi thiền sẽ giúp cơ thể điều hòa, xương khớp giãn ra, chuẩn bị cho những động tác kế tiếp.
Đến nay, nhiều người vẫn rất ưa chuộng tư thế ngồi thiền vì không chỉ tác động đến cơ thể, động tác này còn giúp người bệnh giải phóng những căng thẳng và mệt mỏi, giúp tâm trí minh mẫn và sáng suốt. Đây cũng chính là ưu điểm của bộ môn yoga mà không có môn thể thao nào có thể thay thế.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo lên nhau
- Tay thả lỏng để lên đùi
- Cổ và vai thẳng, mắt nhắm và thư giãn
- Ngồi thiền trong khoảng 3 phút
- Lưu ý khi ngồi thiền nên điều hòa hơi thở nhịp nhàng
2. Động tác vặn cột sống
Động tác vặn cột sống tác động trực tiếp đến vùng cột sống thắt lưng, hông và vai. Động tác này giúp xoa dịu tổn thương lên dây thần kinh, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu đến cơ quan này, giải phóng chèn ép và tắc nghẽn, từ đó cơn đau nhanh chóng thuyên giảm.
Động tác này tác động trực tiếp vùng hông, thắt lưng nên còn phù hợp với những bệnh nhân mắc những bệnh như thoái hóa cột sống thắt lưng, thoái hóa khớp háng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng,…
Thực hiện:
- Thực hiện tư thế tương tự động tác ngồi thiền
- Đưa tay trái ra sau lưng và chống xuống sàn
- Vặn người nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở
- Duy trì khoảng 5 nhịp thở và chuyển sang tay còn lại
Thực hiện khoảng 3 lần mỗi bên và chuyển sang động tác tiếp theo.
3. Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp kéo giãn xương sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa. Động tác này còn tăng độ linh hoạt của vùng hông và lưng của người bệnh.
Thực hiện:
- Ngồi quỳ trên sàn nhà
- Cúi gập người xuống và đưa thẳng tay về phía trước
- Tay chạm sàn và gập người sát sàn
- Thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp
Người bệnh thực hiện bài tập này khoảng 3 lần và chuyển sang động tác tiếp theo.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế răn hổ mang là tư thế quen thuộc trong bộ môn yoga, tư thế này tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể, đem lại tác động toàn diện. Với người bị đau dây thần kinh tọa, động tác này không chỉ có tác dụng giảm đau tại vùng thắt lưng mà còn ngăn chặn tình trạng cơ đau lây lan xuống hông và chi dưới.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn nhà, cơ thể thả lỏng
- Dùng tay chống và nâng cơ thể lên từ từ
- Nâng phần trên cơ thể và giữ nguyên phần dưới
- Cố gắng nâng cao nhất để tác động đến vùng thắt lưng
- Đầu ngửa lên trên và hít thở sâu
Duy trì bài tập từ 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 30 giây.
5. Tư thế cúi gập
Tư thế cúi gập chỉ dành cho người có mức độ bệnh không quá nặng, bởi mức độ kéo căng của bài tập này có thể khiến cơn đau xuất hiện.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân đưa thẳng về phía trước
- Dùng tay chạm vào ngón chấn cái, lưng cúi gập về phía trước
- Cố gắng kéo căng cơ thể
Khi thực hiện động tác này nếu cơn đau xuất hiện, người bệnh dừng tập và chuyển lại tư thế ngồi thiền để điều hòa cơ thể.
Mỗi ngày người bệnh nên dành 15 phút để thực hiện những động tác yoga điều trị đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sửa đổi những tư thế vận động và sinh hoạt sai lệch, tránh gây áp lực lên xương khớp nói chung và vùng thắt lưng nói riêng.
Những bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa chỉ mang tính chất hỗ trợ, người bệnh nên chú tâm vào phương pháp điều trị chính để tác động sâu đến bệnh. Đau thần kinh tọa tuy không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng nếu không được điều trị dứt điểm, bệnh có thể lại những biến chứng khó khắc phục. Hy vọng với những thông tin trong bài viết, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện những động tác yoga cải thiện bệnh hiệu quả!
Tham khảo thêm:
Cập nhật lúc 15:33 - 20/09/2021
Bình luận (1)
Cảm ơn về bài tập